你知道什麼食物可以給血管「洗澡」嗎？
血管是人體重要的器官之一，保護好自己的血管是每個人的責任，血管運輸血液、養料、營養成分、廢物，甚至毒素，它是我們人
體重要的運輸通路，血管的健康也預示著人體的健康程度，因此，預防心腦血管慢性疾病義不容辭。首先應該做好個人飲食習慣培養，也應該注重正確的生活作息，另外還應該有適當的運動。戒煙戒酒很重要，如果把血管比作輪胎，不僅有外胎還有內胎，覆蓋在血管內側的內胎在醫學上稱為血管內皮，能幫助血管保持彈性，而尼古丁會對其造成毀滅性破壞。值得提醒的是，被動吸二手煙也會對血管有類似的傷害。熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風險比正常人高1倍。因此，一定要保證作息規律，走出睡眠誤區，盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太「放縱」。
動脈硬化最常見的癥狀就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性，進而出現管腔變得狹窄。我們的日常飲食中都含有一定的油脂，如果油膩食物吃得太多，就會使過多的油脂沉積於血管壁上，誘發動脈硬化和其他心血管病變。國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響，進而讓心臟受傷。即使原本血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。正常情況下，心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮，可使血管放鬆、順暢血流。而食鹽和脂肪會阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴張能力，增加罹患動脈硬化的風險。
喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內毒素的停留，使血管更健康。喝水還可以增強飽腹感，減少食物攝入，避免肥胖和高血脂等疾病，從另一方面保護血管。血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病、高血壓、腦血栓、糖尿病。
蔬菜中富含膳食纖維，尤其是一些葉類蔬菜，比如小白菜，芹菜，小油菜，再比如洋蔥，秋葵，膳食纖維含量都很高。適當補充可溶性膳食纖維有利於血脂控制，也有助於降低膽固醇，都可以在一定程度上起到，給血管「洗澡」的作用！
在消化系統中有吸收水份的作用；增加腸道及胃內的食物體積，可增加飽足感；又能促進腸胃蠕動，可舒解便秘；同時膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質以便排出；改善腸道菌群，為益生菌的增殖提供能量和營養。 膳食纖維是非澱粉多糖的多種植物物質，主要來自於動植物的細胞壁，包括纖維素、木質素、蠟、甲殼質、果膠、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等，通常分為非水溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維兩大類。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。由於膳食纖維中有些成分如果膠可結合膽固醇，木質素可結合膽酸，使其直接從糞便中排出，從而消耗體內的膽固醇來補充膽汁中被消耗的膽固醇，由此降低了膽固醇，從而有預防冠心病的作用。小米，玉米，高粱米，藜麥，蕎麥，青稞，薏米各種全穀物中含有豐富的膳食纖維，同樣可以作為血管的清道夫。
據研究，久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，容易使心臟的血管阻塞。並且，當血液循環減緩，易導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦，進而引起人體記憶力減退、乏力、失眠，增加患認知障礙症的可能性。英國有研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。提醒大家的是，每坐1小時就應該站起來10分鐘，不是連續坐3、4個小時才是久坐。
不管你身體多好，抽煙都會給你身體留毒。美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。血管堵塞前期往往沒有預兆，到了一定程度則會以疲勞、失眠、情緒異常、心慌、呼吸困難等身體癥狀反應出來。為了疏通血管，一定學會如何給血管「洗澡」。要讓血管保持年輕，就一定要定期堅持給血管「洗個澡」。清理血管的方法，歸結起來就一句話：飯吃八成飽，日行萬步路，吃動兩平衡。擴展起來說，做到以下這五點，就能讓血管保持較好的狀態。
槐花茶中含有較多的芸香甙，維生素A和維生素C的含量也較高。這些成分有明顯的軟化血管作用，能夠減少毛細血管的滲透性及脆性，增強毛細血管的抵抗力，對高血壓病患者有防止腦血管破裂的功效。此外，槐花茶中的成分還有擴張冠狀血管、改善心肌循環、降低血壓等作用。大豆及其製品不僅能降血脂，還是優質蛋白質和不飽和脂肪酸的重要來源。每天食用豆類可使壞膽固醇下降5%，同時將患心臟病風險降低5%。每周吃4次以上豆類，意味著每天需要攝入30~50克干豆或相當量的豆製品。蘇子仁、杏仁、榛子、核桃、腰果等堅果，有利於降低膽固醇。每天吃適量堅果，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。堅果雖好，但熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超過一小把；購買時最好選擇不加鹽、不加糖，未經過多加工的天然堅果。
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