產後腹直肌分離鍛煉方法 幫你重獲窈窕身形

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眾所周知，產後的媽媽在每次生產完之後，身體都出現嚴重的變形。特別是腹部，由於懷孕期間，胎兒的原因，導致不少人在分娩後肚子都會變得很鬆弛，完全沒有往日該有彈性和緊緻，就像是一塊耷的肌肉一樣，看起來很是憔悴。這種現象就是因為腹直肌分離而導致的，腹直肌位於我們腹部的正中央，發育成熟的胎兒難免會撐開腹直肌,引起腹部下垂。

那麼，產後腹直肌分離要怎麼鍛煉才能恢復呢？

1、瑜伽卷腹運動法

將身體端坐在瑜伽墊上，伸出你的右腿，向前伸展，拉直，左腿膝蓋彎曲，立在身體的一側，接著用手部抱緊左邊的大腿和小腿，腰部向下傾斜，較好是讓臉部貼向右腿的膝蓋。盡量讓身體的肌肉和骨骼發揮到極限。這個動作可以有效刺激腹部的肌肉，幫你收緊腹直肌，同時還可以鍛煉到骨盆。

來源:站酷作者:Jacob Lund

2、做體操

想要讓你的肌膚變得緊緻有力，那麼在產後的兩周以後就要開始進行進行運動。建議在這個期間先不要從事高難度的運動法，可以選擇一些比較簡單的運動體操，較好可以瘦腹的。然會每天跟著音樂進行鍛煉。久而久之也是可以幫你塑造小蠻腰的。

3、多做一些家務活

如果平常每天時間運動的，也沒有關係，可以利用一做家務的機會進行鍛煉。如拖地、洗菜、洗衣服等，這些家活都可以起到卷腹或者是伸展的作用，經常練習也是可以幫你收緊肌肉的。不過，要注意的是，飲食一定要節制，不然的話就很容易讓你之前的工作都成了無用功。

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