減脂期間極其重要的小知識點

失眠了半個星期

終於解放了

告訴大家一個好消息

那就是考試周過半了

我們的小編們也在歷盡各種煎熬

同時還要被催稿

這是個什麼組織

還是人嗎？

但是，肚子上的脂肪可不等人

小編我一周沒去健身房

我的八塊腹肌就不見了

嚇得我昨天

抓緊練了3個小時壓壓驚

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那應該怎麼減脂呢？

我在考試周親情

採訪了HBK

一起來看看吧

：補水

水分足夠才能正常代謝脂肪，即減脂。充足的水分減脂效果勝過任何補劑。一天的飲水量取決於需要吃多少碳水。碳水攝入量取決於停止訓練後的肌糖原儲備。大約每克糖原需要2.7克水來合成。但是需要注意的是，要喝溫水！！！在減脂期間經常喝涼水，導致脾腫脹、發硬，使腰變粗。

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：減脂期間不必斷碳

長期過低碳水或0碳水，瘦素水平降低，身體啟動保護機制，保護糖原；同時使身體進入快速的肌肉流失狀態。

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：男性減脂

敲黑板！男性應該少吃黃豆及其製品！平時經常吃豆類製品（例如：豆漿），會額外儲水，同時提高雌激素水平！。男性減脂後乳頭附近較尖，可能是因為之前太胖，轉雌太多，或黃豆及其製品吃太多。

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：減脂期間的飲食

a.盡量避免水煮的方式烹飪蔬菜，水煮造成維生素100%流失，煮越久流失越多；建議的蔬菜烹飪方式：蒸、開水燙、少油煎、微波、生吃。蔬菜冷凍後營養流失100%

b.盡量多選擇冷鮮肉而少吃冷凍肉類。肉類冷凍後，氨基酸損失50%，反覆解凍、二次冷凍則損失更多。

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：不建議女生在減脂期間吃蛋白粉

女性體重、維度較小，總消耗通常低於男性很多，1勺蛋白粉熱量約130大卡，相當於女性每日所需熱量的1/10，熱量較多，而且屬於流質食物，易消化飽腹感差，更快感到飢餓。食物消化時間越長，消耗熱量越多。

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再堅持一周

就結束考試了

讓我們在寒假一起改變！

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