不戒掉這些壞習慣，減肥不會」瘦

有沒有困惑過：

明明運動了，吃的東西也很小心了，但就是瘦不下來？

其實並不是你做得不夠，而是有些致命的小習慣，被你忽略了！

它在潛移默化中影響了你的減重效果，到底有哪些呢？

01/不愛喝水

很多時候人在身體渴了後才知道喝水。人體缺水易損害腎臟和肝臟，增加血液黏稠度，影響血液循環。水在人的生命中扮演著極其重要的角色。

而水對減肥者來說也有著獨特的意義。缺水會降低代謝、影響能量消耗，進而減少脂肪的消耗。

當食慾旺盛喝水不足時，大腦會發出求救信號，這時身體會通過攝入含水量高的食物去補充水分，進而導致攝入過多熱量、堆積脂肪。所以一定要適時、及時補充水分，但水也不是喝得越多越好，一般人每日飲水在1500~1700毫升。

02/經常熬夜

很多人已經將入睡時間推遲到了11點以後，凌晨睡的也比比皆是，更有甚者加班、看電視劇、打遊戲和看小說等，都成了人們晚睡的理由。

先不說熬夜會引髮長痘痘、黑眼圈、視力下降等癥狀，熬夜也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種叫做"Ghrelin"的生長激素激增，它會讓人食慾大增。所以為了健康、皮膚和身材，管住嘴，早點睡！

03/狼吞虎咽

現代人生活節奏快，吃飯也一個比一個快。可想而知，在同樣的時間裡，狼吞虎咽的人將比慢食者攝入更多的卡路里。

從醫學觀點看，吃飯速度太快，大腦中控制攝食的下腦丘還來不及接受"吃飽"的訊息，因而很容易導致攝食過量，不利於減重。

04/一味依賴有氧運動

許多人會選擇通過運動來減肥，卻因此鬆懈了熱量攝入的控制，反而越減越肥。要知道高強度的運動也很有可能只消耗幾百的卡路里，差不多一小塊蛋糕的熱量。

無氧運動也可以減肥，在運動過程中，無氧運動消耗的脂肪雖少於有氧運動，但它在運動結束後還會持續消耗熱量，而且比有氧運動停止以後多很多。所以可以選擇有氧搭配無氧相結合，將兩種運動的好處發揮到極致，也能更快速地達成你的目標！

05/完全拒絕脂肪

一般啟動減肥大計後，立馬將"脂肪"從自己的飲食清單上徹底刪除。但低脂並不等於低熱量，兩者不能混淆，最重要的還是控制總熱量的攝入。

健康減肥要注意均衡膳食，減肥不能以犧牲健康為代價，要知道造成內臟脂肪超標的原因很多是膳食不均衡，應多補充膳食纖維含量高的食物，多吃粗糧與蔬果，攝取適量不飽和脂肪，減少不飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

06/把水果當飯

很多人認為，用水果代替正餐不僅可以減肥瘦身，還可以美容養顏，一舉多得。因而很多女性減肥會選擇用水果來代替正餐，但這個觀點是錯誤的。

長期把水果當飯會造成毛髮乾燥斷裂、皮膚失去光澤。水果中蛋白質、脂肪以及鈣、鐵等含量極少，長期當正餐必定會出現蛋白質、脂類等攝入不足，最終導致營養不良和貧血。而且很多水果的糖分過高，吃多了更容易長胖。減肥還是應以正餐為主、水果為輔。

07/漫無目的逛超市

是不是階段性又無目標地去逛超市？看到貨架上琳琅滿目的食品時條件反射般買買買，就算再怎麼克制自己最後還是一袋拎回來。別哭，知道說的又是你！

接著又哪天心情超爽、超不爽時，抱著一袋上次拎回來的"溫柔毒藥"，打開電視或者擼個遊戲，那戰鬥力可想而知，爆表了！

世界上最忠誠的莫過於長在自己身上的肉肉，千萬別等它長出來了再後悔。所以，逛超市最好目標明確，買好就離開，沒事還是別瞎逛了，省錢也少造脂肪！

08/貪小便宜

在逛街時，很多時候其實不想吃什麼，但每次看到"買一送一"、"第二杯半價"時就中招了，失去了理智。

要知道這都是商家的套路，別以為自己賺到了多少。而一口一口吃進去的食物，最終一點一點地轉化為脂肪，等把自己吃成肉球的時候，一切就已經晚了。所以管住嘴，別再占這些弊端更大的小便宜了。

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