青少年減肥方法大全：青春期肥胖不可怕，用對方式就好辦

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青少年應該怎麼減肥？

青少年減肥要樹立正確的觀念，因為青少年還處於發育階段，需要控制體重。

1、青少年還處於身體發育期，小編不建議採用過分減少攝入熱量的方式來減肥。

2、青少年減肥期間，熱量攝入應該符合攝入標準，如果低於標準值，可能會導致營養不足不均衡，會影響身高和其他方面的發育。

3、青少年不適宜用藥物、手術、代餐品、節食等方式來減肥，這樣會對身體造成很大的損害。

青少年合理的減肥，小編建議：要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等；應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物，多喝水；多參加戶外活動，這樣既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。這些都是青少年健康減肥要重視的因素。

青春期少女減肥應該注意哪些問題？

進入青春期的少女，身體發育加快了，第二性徵也開始發育，變得豐滿起來。這時如果不注意控制飲食和增加運動量，就很容易胖起來。青春期少女體重如果超過了正常體重的20％，就應該開始減肥了，如果是採用的節食減肥，則需要注意以下幾個方面。

1、不用不適當的減肥法

抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女採用。因為這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾病。

2、不宜採用飢餓療法

少女正處於發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性徵、身高等發育不良。

3、保持身心健康愉快

精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻飢餓；反之，如果精神抑鬱，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。

4、要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構

熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。

5、多喝水，一般說來每人每天喝8大杯水

飲水與肥胖沒有關係，所以不必限制飲水，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水。另外，青春期少女應注意多參加戶外活動，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形

住校大學生應該怎麼減肥？

住校大學生減肥通常是由於無法自主安排飲食而產生困擾。其實，住校大學生減肥很簡單，只要抓住大學飲食和運動的幾個特點，就可以有效減肥。

在飲食方面，學校食堂的伙食有可能產生以下問題：

1、油脂過多

為了美味，學校食堂的伙食經常會放很多油或者調料，這一方面會不知不覺間讓您多吃，另一方面也會讓你攝入過多的油脂。

應對策略：你需要：準備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜過油。

2、很容易多吃

在學校食堂的時候往往因為吃得太匆忙，或者吃的東西多、好吃，而經常會多吃。

應對策略：你需要：細嚼慢咽、遵守「八分飽」原則。

3、食物選擇少

長期吃會營養不均衡。在學校食堂吃飯的時候，容易因為一種東西好吃就經常吃它，久而久之，營養就會不均衡。

應對策略：你可以參考薄荷課程——健康飲食搭配，經常變換那些熱量低、營養價值高的核心食物。

在運動方面，大學生減肥應該不成問題哦！學校有運動場，你可以在早上、傍晚或者是晚上的時間，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持，可以約同學一起跑步，一定能夠有很不錯的效果。

住校大學生減肥並不困難，合理把握好飲食和運動，相信你一定會成為一個健康、有活力、苗條的大學

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