史上最簡單！一張面巾紙鍛煉核心肌群

現代人常因坐姿不良或長期坐在電腦桌前，導致腰酸背痛，肌力不足，許多醫生提倡訓練核心肌群，來維持健康的體態，近期有日本醫師也提出簡單的訓練方式，只要一張面巾紙，就能夠達到強化核心肌群的效果。

許多人工作繁忙，長期使用電腦與低頭劃手機，導致壓迫到身體上半部肌肉，讓上半身僵硬，久而久之會影響到呼吸，導致含氧量不足，精神不濟，腰酸背痛通通早上們，所以可以透過呼吸來幫助調整身體。

日本知名筋膜博士竹井仁說，呼吸時會使用到的肌肉，包含橫膈膜、外肋間肌與內肋間肌等肌肉，所以只要確實鍛煉呼吸肌，讓體內含氧量增加，可以幫助身體，比如吹奏長號必須利用大量的空氣，所以用力吹氣時，也能夠達到核心肌群的訓練效果。

所以竹井仁建議：利用一張面巾紙鍛煉呼吸，他表示，將面紙平鋪在牆壁，靠近吹氣，讓面紙3秒鐘不落地，這種方式5回合為一組，早中晚各做一次就可以達到訓練效果。

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