最舒服的3種姿勢最傷身！3個自我療法，讓你擺脫腰椎頸椎病困擾
北京中醫藥大學徐茵教授
日常生活中，不論是年輕人還是老年人都多多少少會有腰椎、頸椎不舒服的時候，這其實就是腰椎病、頸椎病的潛伏期。
其實，造成這種結果的很大一部分原因是不經意間保持的「舒服姿勢」引起的。這些所謂的舒服姿勢，比如蜷在沙發上側身看電視、半躺著玩電腦等，其實並不健康。在這裡給到大家一些建議和舒緩方法，希望大家早日康復。
腰椎間盤突出常見誘發因素
1、腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。
2、腰姿不當，當腰部處於屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。
3、突然負重，在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。
4、腰部外傷，急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。
5、職業因素，如汽車駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。
最舒服的3種坐姿，卻最傷身
1、半躺位玩電腦
這類坐姿俗稱為「懶散坐姿」。懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的兩倍，平躺姿勢的6倍。因此，它不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰椎間盤突出。
還會使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會變得較為短淺，長時間缺乏深呼吸會讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。
建議：玩電腦時選取正確的坐姿，即含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背(此姿勢後背不舒適比例最大)。
舒緩方法：不要讓一個姿勢保持的時間過長，半小時後站起來活動一下，比如，背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次。
2、蜷在沙發上
支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側頭看電視使頭部過多的重量作用於脊柱小關節的軟骨上，會出現類似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。
如果習慣性保持，頸部肌肉持續收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環，加速了頸椎的退變，當頸椎前後壓力的強度不一致時易造成椎間盤結構的改變，出現頸肩長時間疼痛、上臂發麻，頭暈頭痛、甚至噁心嘔吐等癥狀。
建議：休息時，最好選用有靠背的硬沙發。看電視時在腰部加上靠枕，放鬆頭部，盡量不蜷在沙發上看電視。
舒緩方法：如果出現頸部不適，可以選擇「三三三」的自我療法，即：
捏三把(手掌心放在頸後部，手指用力，把脖子後面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放鬆頸部的肌肉)；
摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉，往返摩擦)；
扳三下(雙手手指交叉，放在頸後部用力往前拉，頭緩緩向後仰形成對抗牽引，改善頸椎曲 度和增強頸後部肌肉力量)。
3、蹺二郎腿
蹺二郎腿常被認為是一個既放鬆又耍酷的姿勢，但結果卻是適得其反。
（1）蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變為單靠一條腿來支撐，這樣加大了脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力，時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現脊椎變形，誘發腰椎間盤突出。
（2）蹺二郎腿會壓迫到受壓側大腿內側感覺的股神經， 如果經常對股神經進行壓迫，容易讓人感覺麻痹。
（3）蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液循環。患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間保持會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風險。
建議：最好不要蹺二郎腿，這個姿勢並不瀟洒也不舒服。
舒緩方法：如果習慣了蹺二郎腿，兩腿交叉不要靠得太緊，同時，時間不要超過10分鐘，兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反覆揉搓或拍打，以緩解疲勞，儘快恢復血液通暢。
腰椎頸椎病的康復方法
中藥治療方法
在治療頸椎病、腰椎病的方法中，使用最廣泛也是最安全的是膏貼療法，患者將純中藥熬制的膏貼貼在患處，藥物成分可以滲透皮膚，直達病灶。對病症進行祛風散熱、活血化瘀，最終以達到治療目的，對患者來說沒有任何的副作用。
中華膏藥鼻祖——明時通筋骨膏，它就是選用純中藥熬制的膏貼貼在患處，達到治療目的。對患者來說沒有任何的副作用，此膏藥起源於明代，到現在已經傳承了四百餘年，患者一般使用一到兩個療程左右，就可康復，還不易複發，療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。
它於2009年被列為河南省的非物質文化遺產，經過歷年很多患者的驗證，其人群治好佔比在9成以上。現在隨著時代的發展，足不出戶就可以購到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。
日常保養不可少
1、保持體重正常，超重和肥胖會平白給自己的脊椎增添負重。
2、 長期保持坐姿時，最好坐在一把符合人體工學的椅子上，或者至少是一把有腰部支撐的椅子；開車也是同樣，合適的腰部支撐會讓你不那麼容易累；
3、 長時間站立時，最好選擇有緩衝鞋墊的運動鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能幫助緩解硬邦邦地面的壓力。
4、不要總穿高跟鞋，因為穿高跟鞋要保持平衡，人就必須始終維持提臀的姿勢，長時間下來會使背部、腰部肌肉發生肌肉勞損，甚至腰椎間盤突出。
5、大部分腰痛都是肌肉勞損，但如果疼痛從臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎間盤突出壓迫了坐骨神經，需要去醫院檢查。
6、 過度運動、拉伸或者猛然搬運重物，都可能造成腰肌勞損，所以如果長期手無縛雞之力，關鍵時刻也別逞強。非要逞強，也記住用腿部發力，不要用腰背發力。
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