就這幾個徒手動作，夠我玩兒一年，練完太舒服了
健身
01-14
平常我們健身
為了獲得更多熱量消耗
更多力量、肌肉
總要累到大口喘氣、大汗淋漓
以為這樣效果就會很好
其實有時候放慢節奏
放輕鬆身體
會讓身體更舒展，
肌肉感受力和關節活動度更好
下面這套練習回歸身體最原始的狀態
將力量、柔韌、靈活等基本要素融為一體
多維度進行身體的放鬆舒展和重置
練完太舒服了
以下每個動作3組，左右各10次
組間休息20-30秒
熱身動作
01
02
跨步要大
03
慢一些感受
用大腿臀部外側帶動
正式練習
01
02
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我們不僅要控制的了外部的負荷
更重要的是控制的了自己身體的重量
加強關節的穩定性和靈活性
塑造肌肉的爆發力和耐力
人體是一個能量場
你必須讓它處在平衡中
才能發揮它應該有的效力
聽一首舒緩的音樂做完這套練習
一定會有非常棒的感受
如果你覺得還不夠
不如在這之後做半小時有氧
達到燃脂鍛煉心肺的效果
