小小植物，是失眠「剋星」，每天吃一點，安神助眠，潤膚養顏！
同濟大學醫學院李清琳教授
隨著社會的飛速發展，越來越多的人會面對各種各樣的壓力，長期以來有些人會有失眠的現狀出現，每晚睡不著，早上起的早已成為多數人的常態，但是您可知道失眠是一種疾病，需要我們的及時治療，一旦我們沒有重視起來，這就不僅會增加患者的精神負擔，還會影響到患者的日常生活，為此我們應該及時的治療失眠這種疾病。
失眠包括：
入睡困難；睡眠表淺，易醒，似睡非睡；早醒，醒後無法再入睡；夢多常被惡夢驚醒；睡醒之後疲乏無力。
長期失眠的危害：
抵抗力減弱；記憶力減退，頭痛；植物神經紊亂，抑鬱症，精神錯亂，癲癇等；可引起老年痴呆症，使人過早衰老，縮短壽命；誘發肥胖，糖尿病，胃潰瘍，中風、心臟病和癌症。
失眠的病因：
1、身體原因：
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關節炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。
2、精神原因：
可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑鬱，生氣，容易出現睡眠問題。
3、生活方式：
由於生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律。
4、環境因素：
吵鬧的睡眠環境，睡眠環境過於明亮，污染，過度擁擠。
失眠的心理治療尤為關鍵
1、認知調整：
用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失 眠 而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。
2、行為治療：
行為治療主要是進行放 松訓練，放鬆患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。
3、催眠療法：
治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負性意念。
按摩穴位安神助眠
經常失眠的人在中醫的觀點來說是屬於陰陽不平衡的狀態。以按摩的方法來促進睡眠，不失為一個放鬆全身肌肉有助安然入眠的好方法。頭部按摩時配合穴位可就有疏通經絡，調節陰陽的作用。頭面按摩法具有醒腦提神，鎮靜安神，降壓止痛，療眩息暈，潤膚養顏的功效。
失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位於腳後跟的中間位置。在進行按摩的時候，最簡單直接的方法便是握緊拳頭，對失眠穴進行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。
通過對身體中的穴位進行刺激，來達到治病的效果是中醫中常見的一種手法，在人體中蘊藏著一些與睡眠息息相關的穴位。因此，只要找准這些穴位並對其進行按摩，便能很好的起到調節失眠的目的，輕鬆的將失去的睡眠「抓回來」。
常吃這些潤膚養顏緩解失眠
蓮子
有失眠等癥狀的人群在平時生活中還應該多吃些蓮子，一直以來蓮子就是我國民間最常用的靜心食品，尤其是對失眠多夢更具有治療以及預防作用。我國中指出蓮子具有補心益脾、養血安神的功效，這是由於在蓮子中含有大量的蓮子鹼、芳香甙等成分，它們都具有非常有效的鎮靜作用。因此在晚上睡覺前經常有心神不寧等情況的人群，不妨多吃些蓮子。
蓮子中所含有的這些營養物質進入人體後可以促進胰腺分泌胰島素，除此之外還可以增加5-羥色胺的供給量，因此而發揮助眠的作用。
酸奶
其實要說最佳的助睡飲品，牛奶一定名列前茅，因為牛奶中含有兩種能使人產生疲倦欲睡的物質——色氨酸和肽類。色氨酸，能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，有利於解除身體疲勞，使人迅速進入到睡眠狀態，所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。但是牛奶也有一個弊端，脂肪含量和蛋白質含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有著108大卡的熱量，需要花費80分鐘的散步時間才能消耗掉這些熱量，所以睡前喝牛奶也會引起肥胖。
而經過發酵的酸奶，有著和牛奶一樣的功效，熱量卻比牛奶少得多。而且酸奶中含有豐富的益菌因子，可以促進腸道因子變活躍，提高腸道蠕動能力，改善便秘狀況，還有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡，改善失眠，也避免增胖。
荔枝
有失眠多夢等等情況的患者多半是因為晚上睡覺前大腦活動過於頻繁所導致，在這種情況下就難以保持平靜的情緒，因此而導致失眠。就算好不容易入眠也會出現有多夢的情況，嚴重的影響到睡眠的質量。因此對於這部分患者而言，在平時生活中必須要注意，晚上睡覺前不要想事情或者是回想白天發生的事情，這樣會讓你失眠的情況更加嚴重。
對於這部分患者而言，在平時生活中不妨適當的多吃些荔枝，其中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、b、a等營養物質可有效的起到催眠、助眠作用。
中醫認為，失眠的病因雖多，但以情志、飲食或氣血虧虛等內傷病因居多，由這些病因引起心、肝、膽、脾、胃、腎的氣血失和，陰陽失調，其基本病機以心血虛、膽虛、脾虛、腎陰虧虛進而導致心失所養及由心火偏亢、肝鬱、痰熱、胃失和降進而導致心神不安兩方面為主。失眠實證則多由心火熾盛，肝鬱化火，痰熱內擾，引起心神不安所致。
中藥治療失眠作為我國流傳已久的傳統療法，在治療失眠方面有著極好的效果 ，以肖氏助眠滋為代表的膏方，已被大部分患者所接受，通過三熬九制，提取中藥材的精粹，加以蜂蜜，熔煉而成，製作成更容易被器官吸收的膏滋，以養代治，養身調氣，安神助眠，確保睡眠質量，不會產生依賴性和上癮等副作用，對身體各方面也有很好的調理作用。有效的助眠養眠，治標又養本，功效持久穩定。在手機上也可以查到。
預防失眠：
1、生活規律：
治療失眠首先要養成好的生活規律，良好的生活方法可以讓人們減少患病的機會。生活上要注意飲食不要過於重口味，也不要暴飲暴食。主要的是要注意生活起居規律化，要養成按時睡眠起床的習慣，建立規律的生物鐘。
2、克服心理：
失眠確實是一種不容易治療的疾病，有的患者在得了失眠之後，總是會覺得非常的害怕，害怕自己晚上還是睡不著，但是據專家介紹，恐懼心理對於失眠是起不到任何預防作用的，只會讓人們的病情更加嚴重。所以平時要有信心能睡個好覺，失眠的時候也要有信心能戰勝失眠。
3、適當的運動：
失眠還可通過運動進行治療，因為適當的運動可以讓人們的身體更加健康，也能促進晚上的睡眠。但是要注意一點的就是在晚上不要做過於激烈的活動，這樣會對睡眠造成一定影響。
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