冬季賴床也能減肥？推薦適合在床上的運動

最適合在床上的減肥運動有哪些？天氣一冷，人們越來越不喜歡出門去運動，那麼你知道哪些運動適合在床上嗎？

冬季減肥，寒冷的冬季，你是不是也是每天都在跟起床做鬥爭。賴床，成為冬天最普遍的現象之一。特別是周六周天，一躺就是一上午或是一整天，你的減肥大業就隨著你的賴床而終結了吧。

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你是寧願躺在床上選擇發獃、玩手機、是否都開始懷疑人生，其實吧，賴床也不是不可以，比較大冬天的，誰都不意願離開溫暖的被窩。冬季愛賴床怎麼減肥呢，教賴床的妹子們一些有效快速的床上減肥運動，躺著也能瘦。

有效快速的床上運動減肥法

一、伸個懶腰

在伸懶腰時，將你的雙手五指進行交叉，掌心向上舉過頭頂，四肢伸展，雙腳交叉伸直，逐漸用力，然後左右轉體，時間大致保持在二十秒到一分鐘。這些動作有利於加強呼吸運動。

二、抱住身子滾一滾

仰卧姿勢，然後大家抱住身體，彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，前後滾動十次到二十次。這個動作，主要是緩解肌肉的疲勞，使身體各部分的肌肉恢復平衡。

三、抬肩、收腹

仰卧在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。

四、貓式伸展

跪坐在床上，雙手撐著床板，頭往下，收腹，做3次深呼吸，放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。重複此動作3次。這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

五、空中踩腳踏車

仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

六、向上踢腿

平躺在床上，面朝天花板，手臂向兩側伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲，雙腿向上用力蹬，接著雙腿內側緊靠在一起慢慢落下，最後屈膝靠近在胸前。

七、墊墊腳跟

做完上面的幾個動作後可以離開床了，在你起床洗漱前可以墊下腳跟。這個動作能消除大腿處多餘的贅肉。

減肥的同時也要注意以下幾點

減肥陷阱一、不吃早餐

早餐對減肥非常重要，它是人體新陳代謝的助推器。在食用早餐後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。因此，如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會降低，脂肪燃燒都會減慢，其後果不言而喻。

減肥陷阱二、飲水不足

在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水。而對於減肥者來說，新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。減肥專家指出，減肥期間應多喝水，除了能促進脂肪燃燒，還能加快脂肪分解物排出體外。

減肥陷阱三、吃大餐

到了年底，有太多太多需要參加的飯局了，席間不吃個十二分飽，就好像對不起自己。殊不知，這就是導致冬季減肥失敗的最重要原因。在極短的時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內，造成贅肉橫生。

減肥陷阱四、吃得太快

也許你還不知道，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延遲。也即是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘以後，你才會感覺到這一點。因此，吃得越快就會吃得越多，你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。減肥專家建議，吃飯還是應該細嚼慢咽。

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