空腹运动，减肥效果真的事半功倍吗？

处于运动减肥期的人，

都希望自己的辛劳汗水，

付出的时间与努力都能给自己减肥事业带来收获。

为了能够获得更好的减肥效果，

除了传统的跑步、举铁等运动，

空中瑜伽、拳击、HIIT等运动也逐渐盛行，

同时出现了很多“另类”运动方式，

空腹运动就是其中之一。

由于空腹运动更容易减脂，

对减肥的人非常有诱惑力，

但，空腹运动要谨慎！

虽然这种运动方式有它的优点，

可水能载舟，亦能覆舟，

优点的背后也会有它的弊端。

空腹运动，更易消耗脂肪

在饥饿的情况下，体内的糖原浓度较低，身体为了维持正常的能量消耗，体内的脂肪就会被更快分解。但这样的运动状态下，运动时间尽量控制在半小时内，时间过长就会因为血糖过低而产生头晕、心慌的现象。

空腹运动有隐患，可能会导致肌肉流失

在极度饥饿的情况下长时间运动，可能会体力不支、头晕、呕吐，还可能会导致肌肉的损失，反而对瘦身起到了反作用。长时间的空腹，体内皮质醇升高导致肌肉的消耗，并且这种消耗现象很可能会持续整整一天。时间长了，基础代谢率就会下降。

空腹运动，危险系数更高

空腹平缓状态下，突然进入运动状态，对心脏带来了较大的负担，心脏不好或50岁以上的老人运动时更需要特别注意。此外，长时间空腹状态下运动，会消耗较多脂肪供能，因此会产生大量叫“酮体”的脂肪代谢物，甚至可能会使人中毒！

运动前不吃，运动后由于饥饿猛吃一顿，也是常见的运动减肥误区，也是体重不降反增的原因，得不偿失。

空腹运动有好也有坏，追求高效减肥的同时也需要根据自身运动情况做出正确选择，拿捏好运动与饮食的分寸。

想要高效燃脂，空腹运动时需要做到以下5点

1. 最好不要在极度饥饿的情况下运动；

2. 运动时间不超过30分钟，避免出现头晕等症状；

3. 运动以有氧运动为主；

4. 运动中如出现身体不适，不要勉强坚持；

5. 心脏不好、低血糖、老人家等特殊人群就不要轻易尝试了，以身体为重。

如果你无法适应空腹状态下运动的话，也可以这么做

正餐后1-2小时运动

你可以把运动的时间安排在正餐后的1-2小时，这个时候运动既不会因为胃部消化负担过重而影响运动状态，也可以让你体力满满。

作为正餐，可以选择含有碳水化合物的食物，如谷物类、番薯等。同时还需要摄入蛋白质，鸡胸肉和牛肉、豆制品中都含有大量蛋白质。食物中的碳水化合物和蛋白质，可以促进运动时的脂肪消耗、减少肌肉消耗并且增加运动耐力。

运动前觉得肚子饿，可以合理选择加餐

如果运动前觉得肚子饿，但还没到正餐时间，或者目前不饿，但是担心运动时会饥饿，遇到这些情况，都可以选择加餐的方式来解决。加餐一般需要在运动前的40分钟-1小时吃完，也是为了确保有足够的消化时间。

加餐的时候也可适当摄入碳水化合物和蛋白质食物，只是在吃的量上有区别。相比于正餐时，需要合理饮食的同时还要扛饿，加餐时就可以选择鸡蛋、牛奶、酸奶、香蕉等，既能保证营养也不会担心吃得过多。

运动减肥，是一场持久战，

虽然目的是完美地瘦下来，

但小编更希望大家享受运动过程的畅快，

享受运动带给你的每一秒活力。

多花一点时间了解自己的身体状态，

不要过分勉强自己，

空腹运动没有绝对的好与坏，

最重要的永远都是选择适合自己的方式。

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