有多少人還在練習俄式挺身？為什麼很多都是因為受傷才放棄的？

說到俄式挺身，肯定讓許多人又恨又氣，明明「五大神技」已經掌握四樣了，就唯獨剩下俄式挺身這一個動作，死活都練不成。其實，俄式挺身是街頭健身入門動作中最難的一個，要比鄰居囚徒健身中的動作難很多，能夠練成的人自然在少數。

街頭健身本來就是一個小眾的運動，能夠長期堅持訓練的人更是在少數，但為何總有人說練俄式挺身容易受傷，最好不要嘗試呢？我們先來看一個例子。

有一位40多歲的大叔，是一位健身房的器械健身愛好者，肌肉圍度和肌肉力量等各方面都毋庸置疑，確實要比許多健身新手強很多。正如許多喜歡街頭健身的人，這位大叔也被街頭健身的「五大神技」迷住了。5個動作中，他又特別中意俄式挺身。所以就按照網上的教程開始了自己的俄挺之路。可是才練了幾個月，肩膀就出奇的疼（這鍋沖肩背不背？），最後不得已去醫院檢查，結果確診為肌腱炎。如果繼續練下去，註定會越練越嚴重，必須停止訓練。

肩膀受傷

肌腱炎在健身中也很常見，主要是由於肌肉纖維過度使用，反覆強烈牽拉而引起（通常說的肌肉是由肌腱和肌腹兩部分組成。肌腱一端和肌腹相連，另一端附著在骨骼上）。跟腱是人體最大最粗壯的肌腱（摸摸自己的腳後跟），但這依舊不能確保不會出問題。2004年雅典奧運會110米跨欄金牌得主劉翔的經歷令人心疼，就是這麼健壯的一位跨欄選手，最後因跟腱病變而草草結束了自己的運動生涯。所以，不是身體不夠強壯，是再強壯的身體也承受不了變態級的訓練強度，身體也是需要休息的。

跟腱

大叔受傷後也很釋然，等自己傷好後，不管是兩年還是五年十年，自己都會堅持訓練，健身已經是生活中的一部分了。如果自己實在沒希望練成俄式挺身，那就把希望寄托在自己的兒子身上。總之，不管自己處於人生的哪個階段，都應該給自己一個念想，那樣才有動力。

需要承認，練習俄式挺身確實很容易受傷，尤其是肩膀和手腕這兩個地方。由於俄式挺身的練習方法大多集中在團身和沖肩，這兩個動作都需要強制性的把肘關節伸直和收緊肩膀（三角肌前束），卸力後立即會感到相應部位的疼痛。肘關節在這種長期性的超伸狀態中，如果得不到恢復，確實很容易受傷（難怪器械健身都比較忌諱鎖死關節）。看一下俄挺大神紅圈中的肘關節，你能做到這種角度（有些是天生可以，但更多的是後天訓練，吊環運動員會更明顯）么？

關節超伸

在現實中，俄式挺身用到的肌肉很難在日常訓練中練到（主要是發力角度），突然進行高強度的針對性訓練自然會提高受傷的風險。所以正確的做法是擺正自己的心態，每天進步一點點，避免自己也會因傷停訓。

俄式挺身

最後，由於每個人的身高，體重，力量基礎等各方面存在差異，每個人練成俄式挺身的難易程度也會不同。如果一年內學不會，不妨把它當做自己長期奮鬥的目標，總有一天你也會成為別人眼中的街健大神，加油！

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