更年期失眠？這幾件事千萬別碰！除非你不想睡覺了！

養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，睡眠的重要性可想而知，但是更年期女性最常遇見的問題就是失眠，失眠除了使人萎靡不振，還會誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴獃等疾病，可謂是危害很大。

更年期由於女性體內的雌激素水平下降，大腦皮層一直處於興奮狀態，干擾了睡眠，另外夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象，也很大程度的影響睡眠情況，引起更年期失眠的只有生理原因，其實與我們日常的習慣是有關係的。更年期失眠？這幾件事千萬別碰！除非你不想睡覺了！

一、睡前還在生氣

更年期女性本身就容易情緒不穩定，易暴躁，但是要養成及時排解的習慣，一定不要留著「氣」過夜，一方面壞情緒一直纏繞著自己，我們會加強對情緒的記憶，這種不良情緒會延續，另一方面，如果帶著這種情緒睡覺，如果反覆想，思維一直在活動，睡著很難。

二、睡前吃東西

更年期女性的身體機能，尤其是消化系統已經開始退化，晚上吃東西不宜消化，並且還有腹脹的可能，會導致更年期失眠，建議女性在吃晚飯後盡量就不要進食，並且保證晚餐是8點之前，留點時間給腸胃消化。

三、睡前做太刺激的動作或者看有趣的東西

這個針對的是劇烈運動和玩手機的行為，劇烈運動會使我們頭腦更清醒，如果想要消耗自己的精力，達到睡眠的目的，可以選擇瑜伽這種運動，不但能靜心還能消耗體力，刷微博或者追劇，就不想放下手機，一直看，就會錯過睡眠的最佳時間，導致失眠。

失眠對女性造成的傷害，不只是肉眼看見的黑眼圈還有看不見的內分泌，內分泌失調會加重更年期癥狀，我們應該如何應對更年期失眠？

一、通過晚餐的飲食來促進睡眠

剛才談論到睡前不要吃東西，指的使晚餐之後，晚餐吃一些有助於睡眠的食物，可以幫助我們快去入睡，吃一些養血安神的食物：桂圓紅棗枸杞粥等主食，還可以吃寫杏仁、香蕉、溫奶、蜂蜜這些食物，朋友推薦傾城蜜，不但有助於睡眠，還能有效緩解更年期癥狀。

二、穴位改善睡眠

睡前按有助於睡眠的穴位：安眠穴，除了可以改善更年期的失眠。還能改善眩暈、心悸的癥狀；位神門穴，有幫助入眠，調節自律神經，補益心氣，安定心神等作用，位置在手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處

三、藥物調節

一遇見失眠問題，女性首選就是安眠藥，長時間服用，就會產生依賴性，如果某一天沒有安眠藥，就陷入高度緊張，會加重更年期失眠以及其它的癥狀， 並且安眠藥引發的睡眠比較淺，大腦不能得到很好的休息，第二天精力還是不足。如果能通過自身改善，就不要使用安眠藥。

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