抑鬱，怨恨，嫉妒，哪個是情緒大魔王？
抑鬱：負面情緒之王
抑鬱情緒是所有負面情緒之王，重症的抑鬱障礙患者會從根本上喪失感知快樂的能力，他們覺得自己沒有價值，渾渾噩噩的度過每一天，對朋友和家庭都會喪失興趣，飲食和作息都陷入嚴重不規律的狀態，有的人還有輕生的念頭。
如果你，或者你的親友有輕生的念頭，就要儘快就醫，這件事沒得商量，千萬不要覺得自己在大題小做，空單驚嚇比追悔莫及要好得多。
輕度抑鬱的人更容易冷言冷語，那種帶有失敗氣息的話，他們也更容易在別人興高采烈的慶祝的時候克制的表現自己的睿智。
當你遇見這種表現的人，不要急著覺得對方在挑釁你，因為更常見的一種可能是這人就這樣，他對自己的評價可能會更殘酷。
他不是一個妄人，只是一個有困擾的人。
人在快樂的狀態的時候，思維是積極的，容易把全世界往好的想，也容易對身邊的人友善。
在輕度抑鬱的狀態下，卻容易對未來喪失期望，傷害所有的關係，重度的抑鬱往往會導致記憶力下降，對全世界的期望都變得越來越低。
感受到抑鬱不要苦撐，有的人擔心自己得了抑鬱症被朋友們知道會被嫌棄，這是一種掩耳盜鈴的想法，其實傷害你和朋友交情的不是那一紙診斷書，而是你在受困於抑鬱的時候發泄情緒可能對他們造成的傷害。
如果你能夠事先告訴他，你作為抑鬱者可能會誤解他，對方對你會更加寬容。
如果你的朋友受困於抑鬱，那最好不要牽扯進他的家事。
大多數抑鬱者在談及自己家人的時候，都會對他們有更多的抱怨，認為他們一無是處，想到的都是父母毆打和懲罰自己的局面。
當你出現嚴重的失眠、效率下滑到無法學習和工作、有輕生念頭的時候，趕緊去精神病專科醫院，請醫生幫忙診斷。
不要自己硬扛。
很多人其實都會幫你。
但是首先，你要讓他們知道。
與怨恨情緒相處
怨恨和仇恨、憤怒完全不同，怨恨在很多時候都是一明一暗。
怨恨就是用攻擊性來避免承認自己的無能，是 「合理化」 的一種形式。
心理學中的合理化（Rationalization），指的是 人們對於自己不願意接受的言論、想法、行為、結果，盡量賦予合乎情理的解釋，或是以掩飾和自欺的方式來重新解釋，使之能說服自己或他人，以獲得自我安慰。
用「好理由」取代「真理由」，可以幫助人們緩和受到的打擊。
克制怨恨有這樣幾個辦法：
第一，關起門來複盤
遭遇錯誤和失敗的時候，如果要復盤責任，最好一個人進行。
獨處的時候，我們能相對客觀的審視自身的問題。
第二，使用合理的發泄方式
怨恨是一件非常耗費精力的事情。完全可以進行跑步健身和游泳，把自己的亢奮勁頭髮泄出去，情緒穩定之後，再謀求解決問題。
第三，使用合理化方法
「酸葡萄」和「甜檸檬」雖然不是完美的認知方式，但在遭遇重大失敗或危機的時候，可以適當地使用這兩種合理化方法，幫助我們平復心情，好讓我們迅速冷靜下來。
我們介紹過的ABC療法也是可以使用的，這是一個非常好的工具。
控制嫉妒情緒
嫉妒指的就是看見別人取得成就或者收穫感情之後感受到屈辱，並對對方抱有敵意和厭惡的感情。
嫉妒分成兩種：一種是關於成就的嫉妒，一種是關於性的嫉妒。
輕度的成就嫉妒，能夠激發出人們進步的動力。成年人如果想要自己成長，希望用好的嫉妒來驅策自己一下，可以這樣做：
第一，分析值得你嫉妒之人的具體做法，加以學習。
第二，告訴自己，你也很棒，學習了他之後，會迎頭趕上。
第三，改變自己的做法，尤其是一些不良的生活習慣，提高效率。
而性嫉妒，則是伴侶之間很常見的一種不良情緒，嫉妒者對配偶的性魅力過於迷信，或者對配偶的性道德過分不信任。
還記得我們在文章中那句話嗎？
嫉妒用不好，就是弱者的毒品；
把嫉妒用好了，就是強者的春藥。
擺脫糾結，做出選擇
很多同學都會說：「我有選擇困難症。」類似的描繪還有猶豫和糾結，其實都是同一件事：
害怕做出選擇，決定推遲選擇。
那麼咱們就來複習一下推進選擇的清單當你面臨選擇，而且對選擇感到困擾的時候，記得檢查一下這個清單。
第一，如果有多個選擇，先把它們收縮到2個，最多不超過3個
第二，把兩個選擇的優缺點寫下來
用一張紙左右對摺，然後一邊寫一個選項。
寫下兩個選項的好處和壞處，儘可能地去寫。
然後把完全不重要的項目划去。
第三，在房間里給自己定一個決策的位置
房間再小，也要給自己準備一個做決策的地方。無論室內室外，這裡要讓你覺得舒適，不會被打擾。
拿著你已經寫好的優點和缺點。認真思考，在一個小時之內做出決策。
第四，作出選擇後的心裡建設
做出決策之後不要拖延，立刻告知相關人你的決定，比如願意接受某個機會。
剩下的時間，快速把這件事忘掉，找一些能夠讓你感到愉悅的事情做一下。
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