抑鬱救星——數數正念

抑鬱救星——數數正念

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數數是一種簡單的技能，它能讓你的大腦運行起來，幫你專註，進入正念狀態。比如：

——數你的呼吸。坐在舒適的椅子上，手放在肚子上，做一個舒緩的深呼吸。想像吸氣進入胃裡，而不是肺里，感覺你的肚子隨著每一次吸氣像氣球一樣脹大，開始數你的呼吸。當你不可控制地又想到引起你煩惱的事，重新開始數。

——數其他的東西。如果你太專註你的煩惱，就去數你聽到的聲音，這能將你的注意力轉至別處，你也可以去數身邊經過的小汽車，去數你的每一種知覺或者任何可以計數的事物，如你正看著的樹的葉子。

——在基數之上不斷增減七。例如，用一百作基數，減去七，得到的數字繼續減七，一直進行下去。這個活動確實能讓你從煩惱中擺脫出來，因為它需要你注意力特別集中。

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