警惕！天天這樣做，你可能會親手「毀掉」自己的腎

腎臟是身體的「凈水機」，每天過濾和清潔200升血液，把有用的東西留在血液中，讓代謝的廢物排出體外。同時，腎臟也被稱為「工廠」，它生產了很多與人體內分泌、代謝有關的激素，幫助調節血壓、維持骨骼功能、生成紅細胞。

別看腎臟功能強大，卻十分脆弱。調查顯示，我國慢性腎病的發病率逐年上升，城市中每10人就有一例。

中醫認為，「腎為先天之本」，它決定著人身體的強弱和生長發育狀況。關注腎臟健康，讀懂它發出的「維修信號」，養護好它。

腎臟5個求救信號

1 眼瞼浮腫、下肢水腫

腎臟這個「閥門」出現了問題，水出不去，就出現水腫。兩個地方會比較突出，一是腳踝，如果腳踝比平時粗，拿手一按出現一個坑，就叫做可凹性水腫，另一個是早上起床後眼瞼水腫。

2 尿液不正常

健康人每天排尿4-6次，尿量約1000毫升-2500毫升，如果尿量過多或過少，或者起夜次數過多，小便有泡沫，就應引起注意。

3 頭暈

睡眠不足會導致頭暈，可當發現怎麼休息頭暈也不能緩解，還出現了頭痛時，檢查很可能發現血壓飆高。其實，這是因為腎臟出了問題所引起的 「腎性高血壓」。

4 乏力

如果腎臟結構改變，蛋白丟失，營養缺乏；或腎功能低下引起腎性貧血，都可出現乏力的癥狀。

5 胃口不好

腎不好時，胃腸道易出現水腫，就會出現不思飲食、腹脹等消化功能紊亂的癥狀。而腎功能衰竭時，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，會引起噁心嘔吐。

10種行為會傷腎

1 喝水少

水可是最好的護腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發腎結石。夏天流汗多，如果飲水量不足，很容易引發腎結石。

建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水。

2 吃太好

《美國腎臟疾病雜誌》中一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現，富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。這種飲食模式會增加心血管疾病風險，而腎臟是血管密布的器官。

多吃全穀食物、水果、蔬菜，堅持低脂飲食，有助於保護腎臟。

3 吃太咸

我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入地太多，腎臟的負擔就會被迫加重，再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出，會進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。

4 長得胖

英國倫敦大學衛生與熱帶醫學院的一項研究發現，相對於60歲至64歲才開始超重的人，26歲至36歲就開始超重的人，今後患腎病的風險比常人增加一倍。 肥胖容易引起高脂血症，導致腎臟脂肪含量增加，腎小管、腎小球的基底膜常有明顯的脂肪滴沉著，腎小球也會變得肥大，從而導致腎功能危害。

5 愛憋尿

憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。而且，有尿液排出，才能把腎臟中積聚的鈣質、雜物排出體外，有效阻止結石形成。

6 太勞累

過度勞累是誘發腎炎的原因之一，據東南大學附屬中大醫院腎臟科臨床接診的急慢性腎炎患者的情況看，約有70%左右的腎炎病人發病與長期的過度勞累有關。 疲勞狀態很容易造成人體抵抗力下降，容易導致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿腫、眼瞼浮腫、蛋白尿，甚至導致血壓升高、頭暈等表現，最終發生腎臟損害。

7 喝濃茶

茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，但如果體內經常含有較高濃度的咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易和與體內的鐵結合變成一種難溶性物質可致腎結石。

建議成年人每天4-5杯淡茶水為宜。

8 亂吃藥

用錯葯對腎臟的毒害最大，特別是止痛藥、抗生素和造影劑這三類葯。藥物易傷腎一方面是要經過腎臟排泄，另一方面是腎臟每天要過濾血液，藥物隨血液循環經腎臟過濾時也會對其造成損傷。

建議高血壓、糖尿病等一些慢性病患者因長期用藥者，每年至少查1次尿常規，以查明尿白蛋白是否異常，以防腎臟病變。

9 濫用保健品

濫用蛋白粉會傷腎，就算是正常人，攝入太多蛋白質，也會加重腎臟負擔。此外，攝入太多維生素C補充劑，身體無法吸收的多餘維C的將以尿液內草酸的形式排出體外，而草酸鈣是腎結石的主要成分之一，恐增加患腎結石風險。

10 劇烈運動

劇烈運動可引起橫紋肌溶解，對腎臟產生致命打擊，嚴重的可能性命不保。

平時不運動的人，宜從小運動量開始，按自身身體情況逐漸增加到適宜的強度和難度，避免肌肉損傷。

11 久坐

久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，而腎經與膀胱經相表裡，因此也會引發腎功能異常。平時應避免長時間靜坐在一個位置上，適當地做一些伸展及轉頭、轉體運動。

12 受涼

中醫認為腎怕寒，而「腰為腎之府」，腎經又起於足底，所以腰和足部更要注意保暖。平時可以將雙手掌心相搓，略覺發熱後，將雙手置於腰間，上下搓搓腰部，到腰部感覺發熱為止，這種方法可以保養腰部命門、腎俞等穴位。

13 受驚

中醫認為「恐」會傷腎，人遇到恐懼時，往往會出現下肢酸軟，甚至出現大小便失禁，這便是恐傷腎的表現。有人喜歡看恐怖片，看完後卻嚇得不敢關燈睡覺，長期如此會讓腎精一直暗耗。

14 縱慾

中醫認為「腎藏精」，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節最易傷腎或導致腎虛，所以醫家無不強調「戒色慾」、「節房勞」。

黃金腎臟9標準

經常聽人說「護腎」，究竟健康的腎是什麼樣？如果以下9個標準你都達到了，那麼恭喜你擁有了羨煞旁人的「黃金腎臟」。

1 聽力清晰

耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時，可以多考慮腎陰虛。

2 皮膚有光彩

腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。

3 頭髮烏黑

腎藏精，其華在發，發的營養來源於血，但其生機根本還在於腎，腎不好，頭髮會早發白、失去光澤，並且出現脫髮。

4 骨骼強壯

中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏鬆、腰酸背痛，甚至牙齒出現鬆動。

5 記憶力好

腎精也養大腦，腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。

6 尿液清澈泡沫少

若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質較多。

若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應引起重視。

另外，出現憋不住尿、小便疼的癥狀也應及時就診。

7 早起身體沒有浮腫

腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。專家提醒，如果經常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。

8 精神十足

當腎功能出現問題時，身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

9 血壓正常

腎功能受損會出現血壓升高的癥狀，而高血壓又會加重腎臟損害。高血壓患者一旦出現夜尿增多，糖尿病患者出現尿蛋白或雙下肢水腫的問題時，說明腎臟已經受損。

正常人偶爾出現乏力，不用擔心，調整睡眠可能就會改善，但如果這個癥狀至少持續一個星期，一定要去醫院檢查。

最廉價的護腎食物

1 大蒜。新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性，還可降低膽固醇，是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強抗氧化劑。研究證實，定期食用還有助於抗癌。

2 羽衣甘藍。西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素。並且，這類蔬菜含鉀量相對較低，有助護腎。其中，羽衣甘藍含鐵量最高，同時還含有豐富的β胡蘿蔔素和鈣，護腎作用最好。

3 蛋清。蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素，有助提高整體健康水平。蛋清含有大量的蛋白質、低鉀低磷多鐵，有助腎臟保持最佳狀態。

4 橄欖油。研究發現，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區，心臟病、癌症和腎病等發病率都明顯更低。橄欖油含有豐富的抗氧化劑，有助於對抗自由基對人體的損害，減少動脈炎症。

5 蘋果。蘋果中含有大量有助抵抗炎症的化合物，而且含鉀量相對較低，是保護腎臟的完美零食。 （綜合自生命時報、健康時報）

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