冬季睡眠操讓白領不在出現失眠

白領一族是失眠的常見人群，睡眠不足，睡眠質量不高肯定會影響第二天的正常工作，身體免疫力下降，各種疾病會找上門，所以白領一族一定要保證健康的睡眠，下面為失眠的白領一族介紹一款健身操：冬季睡眠操，可以幫你順利進入甜美的夢鄉。

動作要領：

1、雙膝跪在床上或地板上，(如在地板上進行，要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉，手心向前，身體緩慢向後仰同時配合吸氣並含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。後腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼於床面或地板。

2、上面的動作保持5-10秒鐘，然後腰部用力使身體挺起配合呼氣並向下做俯卧運動，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部下額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動。

注意事項：不必一開始就要求自己達到教練的標準，可循序漸進地練習。睡覺前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的劇烈的運動。

動作要領：

1、身體自然仰卧在床上或地板上，雙臂向上位於頭部兩側，雙腿併攏並做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。

2、保持雙腿上抬3-5秒後將雙腿緩慢放下，使身體恢復至初始狀態，此運動反覆做3-5次即可。

注意事項：此運動因人而異，不必追求動作的準確性，儘力即可。

冬季睡眠操和仰卧抬腿運動均可以幫助大家睡覺睡的香，入眠困難的人，不妨時候哦!

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