我的減肥習慣

開通了個人公眾號，想談談自己生活中的所見所感。第一篇，選擇談談減肥。實事求是講，減肥上我不算是成功的，但減掉30多斤的過程也讓我有了點體會。拿出來和大家分享一下，不一定管用，也不一定科學，純屬個人的體會。

談這個問題前，先要說明幾點。1.減肥因人而異，沒有放之皆準的方法。2.減肥要科學，充分符合身體規律，以不損害健康為前提，而且，要有益於健康。3.搞清楚減肥的概念，減肥本質是減脂，但是很多人將它等同於減重，以為稱上的數字減了就是減肥成功了，那可未必，你的肌肉、水分等等的流失，也會顯示你輕了，但你依然胖著，脂肪還在，不離不棄。

談談自己的養成的幾個習慣，個人認為這些習慣有助於減肥，至少沒讓我減肥後身材又走樣。

吃飯

我吃飯，有點毛病。一切甜食（水果除外），不吃。油炸和油膩食品，絕多時候不吃。零食（堅果乾果除外），不吃。豬肉，一般不吃。雞肉，只吃雞胸肉。牛肉、羊肉、魚、海鮮河鮮，來者不拒。主食，優選粗糧，少吃白米白面，紅薯玉米燕麥是最愛。蔬菜，都吃，以清水煮和沙拉（不放沙拉醬）為主，如果炒的油就用水涮掉。水果，都吃，優選相對不甜的，香蕉蘋果除外。GI值，即血糖生成指數我比較注意，盡量選擇數值低的，除非進行大量運動前後。總的來說，就是高蛋白、高維生素、適量碳水化合物、無糖、少油、低鹽。高蛋白食物和蔬菜可以提供飽腹感，而且不容易胖，可以代替一部分主食。但是，絕對不可以不吃食物或者用別的東西代餐。健康最重要，減肥為健康。

我是吃貨。去一個地方，一定會嘗試當地食物，原則只有一個，正宗。在這種情況下，我可以暫時不管以上幾點，畢竟生活體驗很重要。但是盡量保持只吃一次，不吃第二次原則。如果回家，媽媽做的飯菜，一定是吃的，尤其是羊肉餡的餃子，那叫一個美。還有家鄉新疆的抓飯、烤肉、奶茶（鹹的）、拉條子、揪片子，來者不拒！不過，只在新疆吃，在外地極少吃，為啥？正宗。

飲品

我喝東西，有點毛病。一切甜的，不喝。主要喝白水（蘇打水）、茶、黑咖啡、低脂牛奶、無糖豆漿。關於酒，一般不喝。沒事了，多喝水吧，喝水加快代謝，有助排毒，時常帶來的尿點還會逼著你離開座位去走走。

但是吧，男人不喝酒，似乎不可能。姑且不說應酬，和家人、好友相聚，喝點酒也是好的，周末一個人舉杯邀明月也是不錯。但是，喝了酒後不要運動，危險也有害。

運動

我鍛煉，有點毛病。一周練5次，平時一次1小時，周末一次2小時，基本是熱身、力量、有氧這麼個順序。運動前我通常喝一杯黑咖啡，據說這樣有利於燃脂。只做有氧，如跑步，我是拒絕的，先力量再有氧，更利於減脂。有氧，一味地蠻幹，我是拒絕的，高強度間歇似乎更好。局部減肥，我是拒絕的，因為根本就不可能，減肥是全身的，不是我想瘦哪裡就能瘦哪裡。

運動不一定非得在健身房和操場，不一定非得穿運動裝。上班的時候，每隔1小時，起來走走，找個沒人的地方做一組深蹲或跳躍運動，或者扶著桌子椅子做幾個原地登山、俯卧撐，接水專門去遠點的地方，主動干點搬東西等等的體力活，下班盡量走路、坐車盡量站著，盡量走樓梯不要坐電梯等等。

睡覺

我睡覺，有點毛病。不管幾點睡，一定5點半起床，周末放縱下，7點半起來。晚上一般不會拖過11點半睡覺，中午一定要午睡30分鐘。熬夜，如果沒有緊急事情，我是拒絕的，更多選擇更早起來做。熬夜不睡覺，身體的代謝會紊亂，不僅減不了肥還會加劇肥胖。

心情

我的心情，有點毛病。不管咋樣，沒啥憂愁的。上心不代表要傷心。心情不好，有可能化悲憤為食慾，偶爾一下可以，久而久之，哎……即便不為了減肥，保持好心情也是重要的。

隨便寫寫，寫的不好也不科學，千萬別模仿，按自己的方式來。還有，健康之外，開心最重要。好了，洗洗睡了，睡覺有利於減肥。

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