頸肩腰腿疼？專家教你這樣動！輕鬆治好腰椎頸椎病，肩周炎！速看
北京中醫藥大學薛承瑾教授
在現代社會中，頸肩腰腿痛是相當常見的病症。頸肩腰腿痛，止痛的方法很多，藥物、牽引、理療、推拿和手術等，但無論哪種治療都應當結合運動功能鍛煉，才能獲得更滿意療效並減少複發。運動治療已成為國際上治療頸腰痛的新潮流。
很多患者都會接觸到保健操，保健操一般秉承中醫 「治未病、治欲起之病」理念，節奏舒緩，簡單有效，非常適合辦公族及中老年人鍛煉。今天將給大家介紹腰、頸、肩的鍛煉方法。
運動前伸展操
帶球上籃
功能：運動熱身，避免運動傷害。
伸展運動
活動筋骨
功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。
腰、頸、肩鍛煉
1.腰部腿部運動
90度和180度
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
2.肩部運動
聳聳肩呀縮縮頭
功能：消除肩部酸痛。
3.手腳運動
右手拉左腳
功能：加強心肺功能及身體柔軟度。
4.頸部運動
脖子扭一扭
功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。
5.桌前運動
柔軟重現
功能：恢復以及保持身體柔軟性。
6.蹲踞拉伸運動
朝氣蓬勃
功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
這幾個簡單的動作，每天早上做一次，可以舒服一整天！要是每天堅持做一次，能有效緩解腰椎、頸椎病，肩周炎！快送給身邊的朋友吧！
上面主要給大家介紹了一些頸椎和腰椎的運動，每天利用工作間隙或者睡前的時間多做些運動，對於腰頸部康復是很有效的。
頸椎的的其他緩解療法
1.基本呼吸法：
在瑜伽中，認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿併攏;一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直;腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部;肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鐘。
2.炒鹽熱敷
在小口袋裡放點炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來，這樣可以發熱活血。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計都是熱敷。
另外，患者也可選擇中醫療法進行治療，常用於治療腰椎、頸椎疾病的中醫療法有推拿、按摩及外用膏藥貼敷方法。
中醫膏貼療法
中藥膏貼外敷治療腰椎間盤突出、頸椎病一直都很受用，其最大優勢就是沒有任何副作用，而且效果穩定持久，可舒筋活絡，緩解疼痛。
傳統膏貼——明時通筋骨膏，已經傳承400餘年，最為受歡迎，被廣泛應用，得到了很多頸椎病、腰椎間盤突出患者的認可。
它是採用純中藥熬制，擁有中藥香味，無刺激性氣味，也不傷害皮膚。據用過的患者反饋，96%以上都康復了，且沒有複發，被國家認可，已被列入非物質文化遺產保護名錄。
國家鼓勵傳揚傳統中醫文化，很多國外友人都知道，只是郵寄不方便。但是國內就不同，用手機也能買到，不用出門都能使用。
最後，工作很重要，健康更重要，希望所有上班一族都可以改善不良生活習慣，保重健康。
頸椎、腰椎日常護理小妙招
1.在上樓梯的時候，一定要慢慢挪動腳步，不要過急，腳踏實地，一步一個腳印的上下樓，這樣可以有效的防止腰部的損傷。
2.日常防護措施患者不宜穿高跟鞋，避免損害腰椎的穩定性，應穿適當硬度的彈性鞋底的鞋，可以緩衝震動，防治腰痛；
3.養成規律性的運動習慣，如散步、游泳等有氧訓練；
4.注意腰部頸部保暖，養成良好習慣
用腰圍護腰2-3個月，並養成良好的工作、學習、生活姿勢及應力習慣，避免久行、久坐、久站。站立時背要挺直，行走時盡量抬頭挺胸，避免彎腰駝背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅應選擇堅硬有靠背能支撐腰背處的最為理想，不應坐太軟的沙發，或無靠背的椅凳。不要坐姿太久應定時改變姿勢體位，作簡短的放鬆運動。
5.堅持頸部、腰背肌功能鍛煉，病情穩定後在腰圍保護下逐漸進行脊椎主動運動。可按:前屈後伸、左右側屈、左右旋轉、環旋、仰卧飛燕式的程序進行鍛煉；
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