這一個細節可導致糖尿病，又會加重糖尿病，卻不被人重視

糖友們都知道，要想將血糖控制平穩，飲食、運動和用藥就是很關鍵的三點，但是這三點固然重要，也有一些細節問題也會對血糖造成很大的影響，比如睡眠質量，睡眠不好的糖友，其早上的空腹血糖就會比較難看，甚至一整天的控糖狀態都會受到影響。

睡眠不足與糖尿病

河北醫科大學第一醫院的內分泌主任表示，長期睡眠不足會導致一系列負面的生理變化，比如應急系統啟動、交感神經興奮、腎上腺素分泌加劇等，嚴重一點會引起胰島素抵抗，從而直接發展成為糖尿病。

睡眠不足還會破壞人體的生物鐘，長期睡眠不足的人如果早起，其生物鐘還處在夜間，促進睡眠的褪黑激素含量較高，這個時候如果不是睡覺而是選擇吃東西，身體為了維持血糖穩定，就不得不釋放更多的胰島素，長期下去將導致胰島素的敏感性大大降低，接著身體的葡萄糖、脂肪、蛋白質和電解質等跟著出現紊亂的情況，然後就會患上糖尿病等常見慢性疾病。

對於糖尿病患者而言，其睡眠時數越少，糖化血色素就會越高。

睡眠時間過久與糖尿病

長期睡眠不足會導致糖尿病，長期睡眠時間過長也會導致糖尿病。國外有研究表明，睡眠時間的長短與糖尿病發生的概率是呈現U型分布的，睡眠時間過長或者睡眠時間不足，都會增加患上糖尿病的風險。

哈佛大學就有一項針對6萬名55歲以上女性的研究，結果表明，每天睡眠不足6個小時或者超過8個小時的人，罹患糖尿病的風險會上升很多，而每天睡眠時間保持在6到8個小時的人，風險最低。

睡眠品質與糖尿病

睡眠品質跟糖尿病也有一定的關係，簡單來說，即使是一樣的睡眠時間，如果中途被干擾，就會導致交感神經被活化，從而胰島素的敏感度下降，血糖就很容易失控，長期下來就會導致糖尿病的發生。

機制:睡眠品質不好->交感神經活性上升->腎上腺素分泌增加->葡萄糖耐受性變差與胰島素敏感度下降(阻抗性上升)->血糖上升。

一般來說，每天睡眠時間保持在6到8個小時，且保證好睡眠質量，才真正可以起到改善和治療糖尿病的作用，這個其實也是最健康的生活方式之一。

圖片來源於網路

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