這個部位是人體最髒的地方，堵塞便秘1次，就能堆積幾十斤糞便

我們全身上下最髒的地方是哪裡？肯定很多人都說是屁股肛門什麼的，但出乎意料的並不是！人最髒的地方，是腸道！

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腸道最臟，宿便有毒

都知道腸道最主要的功能是新陳代謝，也都知道腸道裡面堆積的是需要排出的糞便。但很多人不知道的是，糞便在腸道內超過1天以上，能產生的毒素就有36種，導致179種疾病，要是有便秘問題的人，每周的排便次數一般都少於3次，也就是說，糞便會在腸道內停留2-3天才能被排出，產生的毒素可想而知。

經常便秘的人，糞便會堆積在腸道里，即使排出也不能完全乾凈地排完，日積月累地殘留在腸道內，就會形成我們常說的宿便。宿便堆積在腸道內會發酵、腐敗，產生各種毒素，導致長斑長痘、口苦口臭、肚腩贅肉等。

清腸排便，便秘的人做好3大點

1、調整飲食，吃著就能排

從飲食入手，是調理便秘最根本的方法，戒掉路邊攤和外賣，多吃高膳食纖維和益生菌食物最為有效，如紅薯、魔芋、益生菌製品這些，多吃可起到一定的通便作用，恢復正常排便。

特別是魔芋和益生菌製品，作用更為直接。魔芋含有豐富的葡萄甘露聚糖，能有效刺激腸壁，加快清除腸壁上沉積物，促進腸道蠕動使糞便軟化，使新陳代謝的廢物和毒素儘快排出體外；益生菌能夠抑制有害菌的繁殖，平衡腸道菌群，維持腸道健康促進腸道蠕動。

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魔芋大多數情況下也都是作為食品藥品的原料來進行添加，含有魔芋成分的益生菌製品就有很多，像是比較受歡迎的酵常青複合菌發酵飲品，就是利用魔芋結合益生菌發酵後得到的，直接喝方便快速，適合成人便秘問題。

小孩便秘的話就要單純服用益生菌，如微生慧複合益生菌菌粉，這樣才能保護還未發育成熟的腸道。

2、規定排便時間，按時蹲廁所

安排一個時間，是專門上廁所排便的，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積，如果實在解不出來，也要堅持。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

3、規律運動，按時作息

適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為「久卧傷氣，久坐傷肉」缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此便秘應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。還要養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

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