這些倒立體式，你學了不會後悔

小密語錄：這幾步讓你輕鬆學會倒立

倒立是很多年輕人喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。對於健身人群來說，倒立動作不需要多大的場地，也不用花錢買器械就能練上肢肌群，真的是既實用又省事的健身方法之一。小密看過一個俄羅斯大叔的"倒立蘊藏的力量"視頻，在其中通過循序漸進的方法，每個人都能做出倒立的姿勢，為什麼那麼多人喜歡倒立這個動作，它的效果真的那麼神奇嗎？

現如今，工作壓力越來越大，自從人類開始直立行走以後，人類的血液循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。

小密今天教大家如何做手倒立，練習倒立需要有強大的臂力，如果你手臂力量很弱，是無法支撐起自身重量的。所以前期建議大家多練習臂力打好基礎，練習方法可以採用八曲式，抬腿平衡時吸氣，保持平衡時自然呼吸。

接著我們做一個伸展動作——後展臂，這個體式長期練習可以伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉，動作讓人最大程度地舒展開身體。

1. 首先挺身直立站著，雙臂伸直置於身體兩側。

2. 雙手背後交叉相握，雙臂伸直，掌心翻轉向外。

3. 雙臂在背後用力抬起，頭部後仰，胸部用力挺起，呼氣。

因為倒立的時候是頭在下邊很多人害怕摔下來，這時候如果有人在你身邊保護你會更好一些。我們可以靠著牆，用牆做輔助，正向面對牆與牆的距離大概30cm左右即可，然後蹲下，雙手按在地上比肩膀要寬，五指分開。雙腳一前一後，然後用力擺後側腿使自己立起來，如果起不來就讓朋友幫你，注意胳膊要伸直發力，腹部也要收緊，注意力集中。如果你能自家完成靠牆倒立，並且能持續堅持3分鐘，你就可以進行下一步的練習了。

隨著能力的提升，靠牆倒立時把與牆面接觸的雙腿換成單腿，並且嘗試左右交換。把手放在離牆跟大概15厘米的地方，腿蹬往上來到手倒立，讓頭頂頂著牆，把腳離開牆。這可以讓你的身體正位，特別是臀部和肩膀的位置。保持這個姿勢盡量長的時間，你會感受到你的核心和上半身力量在努力地讓身體往上。當你準備好以後，開始讓頭離開牆，做完全手倒立。

當你足夠熟練前面的練習後就可以嘗試無輔助物的倒立了，注意力要集中，當你要倒的時候不要怕，自己這樣練習的時候，一定要有足夠的能力和信心，只要讓你的腳先落地就能夠保證自己的安全主要是如果向後翻過去的時候可以翻到輪式安全退出。

以上介紹的幾個練習頭倒立的步驟不知道大家記住了嗎？按介紹的循序漸進練習手倒立的方法比一上來就進行手倒立要好很多，一步一步來，這個過程也像是濃縮了一個瑜伽練習整個課程。就像偉大的畫家梵高說的："偉大的東西不是來自衝動，而是一個一個一個小東西湊成的"。

如果還有問題可以留言告訴小密哦，小密會108式，千變萬化，總有一個姿勢你會喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！