1看2學3練習，3招教你輕鬆學瑜伽

小密語錄：3招就能自然輕輕鬆鬆就能健美纖體

現在越來越多人喜歡練習瑜伽，因為瑜伽能修身養性，但很多人半途而廢是覺得練瑜伽太難了，其實瑜伽學起來很簡單，你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。小密提醒大家不要空腹做瑜珈，最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。按小密說的注意這幾點，我們就可以達到事半功倍的效果。

在碧藍的大海邊，綿綿的沙灘上，吹著海風，穿著舒適性感的瑜伽服，練習瑜伽，解除一周的工作疲勞。平時不僅要工作還要處理處理各種關係，讓我非常頭疼，好不容易有個休息日，就像做一些簡單的瑜伽動作，舒展身心。

首先是一個頭倒立式，在練習頭倒立時，首先要身體直立，左腳向前邁出一步，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展，頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏，用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下，然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作。練習頭倒立可以幫我們延緩衰老，增神提志，在預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病方面有很大的幫助。

小密為大家介紹的第二個體式是鶴禪式，這個體式增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。首先蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，順勢抬起雙腳離開。一定要注意這個體式不適合患有高血壓的人練習。

強健完我們的腹部和腰部，我們再來學習瑜伽橋式體式，這個體式能鍛煉到腿部內側的肝、腎兩經。

1. 平躺在地面上，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，兩隻腳打開一肩寬。

2. 當我們擺好姿勢後，臀部收緊，尾骨離開地面盡量向上抬起，同時雙手在背後十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收緊。

3. 緩一會兒，再把腳跟抬起來，儘可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收緊，直到堅持不住了再慢慢放下來。

接著小密為大家帶來優美的體式——舞蹈式，這個體式可以強健腹部及大腿，收緊上臂、髖部、臀部，增強下腰部脊柱的伸展，使我們韌帶變得柔軟，長期鍛煉這個體式有助於我們促進身體血液循環，讓血液充分流向內臟和腺體，非常的健康。舞蹈式有什麼多的功效快跟著小密練起來吧。首先我們山立式準備，左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手成環狀從右腳踝外側抓住腳背，同時將右腳向上向後伸展。

瑜伽虎式猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起。這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，還能緩解腰背部酸痛感。髖部上提同時收緊臀部提起腳跟可幫你的背部抬得更高，當脊柱完全拱起後，腳跟可逐漸放低。感到有把握增加伸展的幅度了，就讓肋骨隨著每次吸氣，一點點的上升胸部高處朝下巴尖靠近，可增加上背部的彎度。

最後我們用一個樹式來結束今天的練習，樹式這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。它也增強集中注意的能力。它放鬆兩髖部位，並對胸腔區域有益。如果有高血壓等心臟和血液循環問題，那我們可以雙手在胸前合掌代替舉臂。

瑜伽本就是一個放鬆的運動，介紹了這麼多體式，不知道你們都記住了如何做這些體式嗎？還有這些體式都有什麼功效？

如果還有問題可以留言告訴小密哦，小密會108式，千變萬化，總有一個姿勢你會喜歡。

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