傢具play，家中做瑜伽你也可以玩的很嗨

小伴語錄：心中有瑜伽，無論身處何處能練就好身材

家庭主婦在常人印象中一般是日夜操勞，時間緊迫，身體也被繁重的家務弄的漸漸走了形。但你可曾想過即使是身處家中也可以來一次暢快的瑜伽之旅。無論是桌椅板凳，還是豪華沙發，只要你善於發現善於利用，它們都可以成為陪伴你練習瑜伽的好幫手，為主婦的生活錦上添花！

倒立

長期有規律的練習倒立還可以通過利用地心引力增加腦部供血，保持大腦活力，使你的身體和靈魂一起永葆青春哦。

船式

初學者可能會覺得有些困難，一開始你可以先以「捧坐」的方式腰背挺直，雙腳向內靠攏，膝蓋彎曲，腳板貼近地面。腳跟併攏，雙腳伸直，方向超上四十五度抬起，腰腹背挺直。鍛煉人的臀大肌和腰腹力量，更好的貼合身體。

後彎

長期堅持後彎體式可以改善駝背，練就撩人小蠻腰，還可以增加腦部供血量，使人精神振奮。這項練習需要全身多處肌肉共同配合，具有一定難度，貴在堅持呦！

站式後彎

練習時既不要晃也不要墊腳尖。擺正髖關節以後上半身挺直站立，雙手擺成祈禱姿勢由胸前向上緩慢伸展。在伸展的過程中，脊椎內的壓力會不斷向延伸的方向分散，這樣不會給腰椎施加過多壓力，比較安全舒適，適合初學者要注意腹部發力的同時背部向上彎曲。

上犬式

上犬式對於長期坐在電腦前和書桌前工作導致背部僵硬和因為操勞家務而腰酸背痛的主婦們恢復脊柱的靈活尤其有效哦。

手倒立

手倒立要循序漸進，慢慢從手臂支撐到身體倒立。有些人是直接跳上去的，採用的是背對牆的方式，但是不可以過度依賴身體的慣性去靠近牆壁，而是要逐漸找到控制的感覺。找到感覺後就可以進行脫離牆體的練習啦，練習這個體式時要注意呼吸的順暢，均勻。

駱駝變式

駱駝式可以快速的讓身體發熱，後彎的體式鍛煉身體的韌性和腰腹力量。如果想要讓身體的體能快速恢復並且讓你的身體更快的柔韌起來，駱駝式是不錯的選擇。

雙手倒立

成功的倒立對身體上半身肌肉力量要求很高，在獨自練習倒立時應注意空間的寬闊性避免造成意外的傷害。也手臂和背部保持挺直，背部可稍稍向內彎曲減輕身體的負擔。

看了小伴今天的分享，這些塑性纖體的瑜伽動作你都學會了嗎？樂于堅持，你也可以擁有撩人小蠻腰，經常鍛煉不僅可以減輕壓力還可以振奮精神。讓瑜伽融入生活，主婦也一樣可以青春靚麗，讓好心情綻放每一天！

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