全身和腹部兩種減脂訓練，助你找回苗條身段！

經常健身的朋友都知道，我們知道肚子的脂肪分為兩種，皮下脂肪和內臟脂肪，如果自己去用手去摸，肚子表皮那層軟乎乎肉肉就是所說的皮下脂肪，內臟脂肪比較深，一般難摸到，深層摸起來很硬的，那就是你的內臟脂肪了。

如果說你的內臟脂肪佔比多，那自然你的肚子會翹起來，而且平時彎腰撿東西比較費力的。

一般皮下脂肪經過訓練，基本上兩個月就能減下來的，至於減掉內臟脂肪，就需要我們持之以恆的訓練了。

今天給大家推薦快速減脂的訓練方法，大致分為兩種，一種是綜合全身的減脂運動，另一種是針對腹部減脂運動！

一，全身減脂運動，有氧運動能夠增快體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走，能夠加速脂肪的燃燒。

常見的有氧運動有步行、快走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運動大多有很好的減脂訓練。

二，針對腹部的減脂訓練

要想快速減掉肚子上的肉肉，就要通過我們平時刻苦努力的訓練來完成，有氧全身減脂訓練我們可以一個星期根據自己的時間安排3到4次，保證身體的自然恢復，針對腹部的減脂訓練，一般情況下是可以天天做的，我相信只要能堅持訓練，快速減脂指日可待！

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