健美怎麼練？三個原則，讓你的身體更強壯

健身成為一種潮流，已經開始越來越多的影響著人們，但在運動前，掌握一些基本的訓練原則是至關重要的。

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訓練動作五花八門，訓練器械也多種多樣，只有掌握好不同訓練動作的效果，才能更快的達到訓練目的，今天我們就為大家介紹健身的三項原則。

一、多關節動作佔據主要地位

多關節的訓練不僅對於打造肌肉質量、增加肌肉密度與剛性有積極意義，而且也有助於你找出身體的薄弱肌。

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對於塑造良好的肌肉線條，多關節動作也是功不可沒，所以在訓練中，你應該以多關節訓練為主，單關節強化薄弱肌為輔。

二、將肌肉整合起來訓練

每個人的身體所能承受的訓練量是有限的，所以我們的每次訓練多應該讓他們發揮最大的功效。

如果在訓練中你將每一條肌肉都分開練，或是對每一條肌肉都用相同的組數與次數，那麼你的訓練效果並不會特別好。

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這是因為我們的訓練精力有限，針對每一塊肌肉的訓練會使我們整體的訓練效果大打折扣，而多關節的訓練會對其它肌群起到一定的鍛煉效果，所以我們不必針對每一塊肌肉都進行同樣的訓練次數。

三、別對不同肌肉使用相同的訓練方法

並不是所有肌肉都對相同的刺激方式有最佳反應，肌纖維的種類與比例才是我們訓練中更應該關注的。

比如相對於身體的其它肌肉，腿後肌的快縮肌纖維比例比較高，所以腿後肌更適合低次數的訓練方式。

手臂後側的肌肉則對低次數的反應較好，而胸部肌肉比較適合高次數的鍛練，肩膀的肌肉對高次數的訓練反應較好。

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建議大家在平常訓練的時候，將每個動作進行3-4組，而不必太在意每組自己到底完成了多少個動作。

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