吃什麼零食能增肥？專業營養師教你選增肥零食！
今天在增肥易公眾號後台，有位網友留言諮詢我：吃什麼零食能增肥？我想想也是啊，吃著零食還聽著歌，就能增肥成功，想起來就很美好的樣子！儘管靠吃零食增肥，沒有整體飲食干預效果好，也沒有那樣健康，但是它輕鬆容易堅持啊！而且挑選食物這件小事，我作為一個一級營養師，那是最擅長的啦嘛，那就來教教大家怎麼選增肥零食吧！
能增肥的零食長什麼樣？
授之以魚，不如授之以漁。在給大家分享，我自己挑選的增肥零食之前，我先來跟大家分享一下，什麼樣的零食可以增肥，畢竟我選擇的零食，你也不一定喜歡吃，自己會挑選的話，喜歡吃啥就挑啥，吃的更快更開心，增肥效果自然會更好啊！
能夠增肥的零食呢，一般需要具備3個特點：1、單位食物熱量要高，2、食物的飽腹感要低，3、零食口味要好！食物熱量要高，相信大家都知道為什麼了，因為咱們之前都說過了，增肥的核心就是飲食干預，飲食干預的核心就是熱量；食物的飽腹感，主要跟餓的快慢有關，飽腹感越強的食物，人餓的越慢反之越快；進食太多飽腹感強的食物，必然會影響下一餐的食慾，當然不利於增肥啦！零食口味好，主要跟食慾有關，相信大家都有經歷，碰到自己喜歡吃的食物，總是能多吃一些的，所以口味好的零食，當然對增肥也有增益的！
吃什麼零食能增肥呢？
1、巧克力：巧克力的熱量非常高，每100g巧克力大約能提供600Kcal熱量，是饅頭的2.5倍還要多一些。雖然巧克力的脂肪含量比較高，飽腹感在零食里算比較強的，但是它口味超贊的啊，三餐吃的飽飽的之後，再來一條巧克力，相信對大多數人來說，都毫無壓力！
2、麵包、糕點：麵包的熱量也挺高的，每100g大約能提供300Kcal熱量，比饅頭略高一些。同時麵包的飽腹感是比較差的，口感也是比較不錯的。與巧克力適合飯後吃不同，麵包更適合在2餐之間吃，增肥效果更理想一些。
3、堅果：大部分的堅果，由於油脂含量都很高，因此熱量都是比較高的，至於口味嘛那麼多堅果，你總有那麼幾種喜歡吃的，這句話一定沒毛病！堅果的飽腹感比較強，不太適合飯前吃，最好是飯後吃，晚餐後吃一把堅果，對打算增肥的瘦友來說，是很不錯的選擇！
4、風乾乳製品：乳酪、奶條、奶片、奶豆等風乾乳製品（注意看配料表，有很多這一類食物，都是假乳製品），由於去掉了牛奶中的水分，因此熱量密度也是非常高的，而且優質蛋白含量豐富，飽腹感也能接受，是非常不錯的增肥零食。在飯後或者睡前，吃一些風乾乳製品，是增肥非常好的選擇！
5、部分水果：比如香蕉、牛油果、菠蘿蜜等，都是含有熱量非常高的水果，而且維生素、礦物質含量也不錯，作為增肥的零食吃吃，也是挺不錯的選擇的！
當然了，還有另外的一些零食，多吃一些也是可以增肥的，但是增肥易並不會給大家推薦。比如膨化食品威化餅、薯片、爆米花；糊化食品比如速食麵、鍋巴、烤饃片；含糖食品比如糖果、綠豆糕、水晶糕等等，這些小零食大部分都屬於垃圾視頻，對健康的負面影響比較大。上面的一些零食，是我盡量為大家挑選的，相對來說健康程度比較高的零食，這樣多吃一些增肥，對身體危害也沒那麼大。
增肥易碎碎念
關於吃什麼零食能增肥的話題，增肥易今天就為大家分享到這裡了，如果你喜歡我推薦的那些零食，可以按照我說的飯前或飯後吃一些。如果你不喜歡我推薦的那些零食，也可以根據我說的3個特點，自己挑選一些增肥零食吃。當然，如果你不知道自己挑選的零食，飯前、飯後還是餐間吃增肥效果好，可以在文章下方留言諮詢我，看到後我會及時給大家回復！
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