「頭號致殘病」世界上每6人就有1人患，你的關節真的還好嗎？

每個人都聽說過關節炎，也都了解，但是似乎離我們有點遠，都感覺這應該是中老年人才患有的疾病，我們年輕人一般都不會得這種病。其實，就是因為很多人有這樣的想法，所以在日常的生活中，不加保護，但是，其實關節炎被定義為世界頭號致殘性疾病。嚴重者生活無法自理。現今關節炎患病人數越來越多，很多人還都沒有在意過？

據統計，目前全世界關節炎患者有3.55億人，平均每六個人中就有一人曾患關節炎。我國關節炎患者人數超過一億，且還在不斷增加！

要是出現這些現象，就要注意你的關節問題了：

不明原因的上樓痛或下樓痛，上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，磨損加重。這樣會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。 不按不痛，一按就痛這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。

想要保護好膝蓋，就多多注意這些：

1、多吃含鈣多的食物多吃奶製品（如鮮奶、酸奶、乳酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

2、游泳、騎車保護膝蓋快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大。

3、每天抬腿能護膝抬腿的動作可以增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。抬腿訓練簡單易操作，當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地。另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起。上班時也可以嘗試這個動作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。

4、減少蹲和跪蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此，別蹲著做家務或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。

5、鞋底別太薄運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

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