吃辣椒不長痘，喝牛奶長痘？原來你一直戰痘錯了！

最新 01-15

最近百年不長痘的小歐居然一下子長了3顆痘痘，還遲遲沒有消下去，真的是悲傷逆流成河。

長痘要忌口這件事兒很多痘肌都懂，這也不能吃那也不能吃，要是痘痘好了也就算了，可是有時候忌口也沒效果，讓人格外心塞。還有不少痘肌乾脆選擇自暴自棄。

那長痘究竟要不要忌口？忌的話又要忌哪些食物呢？今天小歐就跟大家詳細說說。

在這之前，我們先看一件「怪事」：全球有兩個地方的人，從不長痘。一個在特羅布里恩島，另一個在巴拉圭的偏遠獵區。（找到這種地方，科學家也是夠拼）科學家蹲點3年進行研究，發現當地人，哪怕在青春期，也完全不長痘，而秘訣就在飲食。

怎麼吃？

回到遠古社會固然是不現實的，但是科學家的發現揭露了一個很重要的事實：飲食，可能還挺重要的。

對於痘肌來說，首要的敵人就是高糖食物和牛奶。

高糖負荷的食物會引起血液中胰島素含量上升，遊離的胰島素生長因子1（IGF-1）含量升高，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致痤瘡。而牛奶中的酪蛋白會使IGF-1免受消化酶的破壞，間接促進炎症的發展和皮脂分泌。因此，高糖食物和奶製品是經過臨床證實有明確的致痘特性的。

長痘的胖友們，脫脂牛奶也是會長痘的哦，所以把牛奶換成酸奶吧。糖類食物也要少吃，除了常見的糖果、蛋糕、點心、甜飲料等食物含糖比較高外，一些高糖分的水果乾和新鮮水果，也是需要忌口的對象。

很多人擔心吃辣會長痘痘，實際上這是一個誤解，目前的論據認為辣椒並沒有致痘的特性。

雖然辣椒並不是痘痘的頭號敵人，但很多時候，「吃辣」可能意味著你同時吃了糖（甜飲料）、油脂（紅肉、內臟）、酒精（啤酒、白酒）……尤其是冬天很多人喜歡吃熱騰騰火辣辣的火鍋，而火鍋蒸騰的油煙促進了皮膚的油脂分泌，再加上你同時攝入了過多糖分、油脂、酒精等，這樣當然很容易長痘。

被誤解了很多年的除了辣椒，還有巧克力和海鮮。海鮮會引起部分人的過敏不假，但是並不會引起長痘。而選擇無糖的黑巧克力不僅不會長痘，其中的抗氧化物質對皮膚還可能有一定的好處。

高鹽飲食也上了黑名單。研究發現，讓長痘和不長痘的兩組人群自己選擇食物，長痘的人群平均每天比不長痘的人群多攝入近1000mg的鹽分。儘管科學家並沒有發現鹽分的攝入和痘痘嚴重程度的關係，但是攝入鹽分越高的人，就會越早出現痤瘡的問題。因為高鹽分的攝入會引起水腫；而水腫又會壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的阻塞：油脂排泄不暢，自然就會導致痤瘡。