深蹲重量上不去？！一个拉风动作帮你突破瓶颈！

难度大，收益也大

论技术难度

这个动作绝对要排在前几位

踝、膝、髋、肩、肘

每一个环节都要紧密配合

与颈后深蹲相比

颈前深蹲更集中于

股四头肌的训练

动作要领：

起杠时，大臂与地面平行，肘尖朝向正前方，把杠铃放在三角肌上，在决定稳定的前提下，交叉双臂，推起杠铃。

双脚脚尖微微外旋15度左右，膝盖沿脚尖方向竖直向下，不要内扣或外翻。

重心的位置与颈后深蹲有很大的不同，但这主要只指上半身，重心线依然会贯穿足心。

（图片来源：bodybuildding.com）

1.杠铃要靠近喉部，这样才足够安全，但不要阻碍呼吸。

（图片来源：YouTube）

有些朋友可能会觉得

锁骨位置很不舒服

那你可以用安全杠

或者直接用保护套减轻压力

（图片来源：YouTube）

2.避免二次发力，髋与膝应同时弯曲。

3.手肘始终要指向前方，一旦下斜则会提高上半身受伤的风险。

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源：YouTube 转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）

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