坐姿俯身 伸展股二頭肌

下面介紹的這個坐姿俯身動作，一般用於跑步之後進行股二頭肌拉伸的訓練，如果你不想腿部變粗，那麼必須要做這個動作哦!

1、鍛煉部位:這個練習除了對股二頭肌有較好的伸展作用。同時還能伸拉到腳踝(腳尖抬起時)。

2、動作過程

(1)坐在健身球上，屈膝，雙腳分開比臀寬，雙手放在大腿上，脊柱保持正直，收腹。

(2)雙手和雙腳保持不動，伸直雙腿，使球略微向後滾動，腳後跟著地支撐;上半身向前俯身，背部保持平直。

3、鍛煉次數:靜止保持姿勢15一20秒，自然呼吸。

4、提示:保持背部的平直，並且收腹，可以更好的伸拉到股二頭肌;避免用雙手下壓膝關節，而是通過向地面方向用力蹬腳後跟，來加大伸展幅度。

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