他身上發生了三個奇蹟！80多歲時摔成骨折，到90多歲骨頭竟比60歲還好！秘訣是按摩！

郭誠傑，陝西中醫藥大學教授、研究生導師、針灸系系主任，2014年被評為第二屆「國醫大師」。

在他身上有三個奇蹟

1、雖然曾摔斷股骨頭，但60天就癒合出院了；

俗話說：「傷筋動骨一百天」，何況是80歲的老人骨折，自己是中醫，郭老就用常用的按揉方法每天給自己按摩，加快骨頭血液循環和骨質生長。結果在60天拍的骨片來看，骨頭已經長好。

2、年過九旬，測試骨量居然超過60歲的；

很多老人反映骨頭斷了不容易長好，在郭老看來是骨質的原因，郭老在95歲時骨密度有0.232，要知道60歲的骨密度通常才0.173。

3、得過髕骨軟化、上下樓痛也給自己按好了。

郭老認為，這些都跟他的按摩密不可分！

按摩方法分三步

首先，來回擦腿

可先用雙手來回摩挲腿部，可助氣血旺盛，減少肌肉萎縮；

第二，抬腿至水平處

兩條腿輪流抬起，每天抬起20多次至水平處，幫四頭肌拉直，增強肌肉就是保護骨骼；

第三，單手四點按揉

即一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或無名指按梁丘穴，注意動作得往上抓揉，而不是畫圈。每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。

日常這些方法可增強骨質

勤曬太陽

人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。而維生素D，10%來源於食物，90%由皮膚日照轉化而成。曬太陽對骨骼健康非常重要！

多做運動

運動時，神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養，使全身和局部骨鈣含量增加；運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成。

常喝牛奶

奶製品是天然鈣片，一杯牛奶（200mL）中的鈣超過200 mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。

吃豆製品

豆腐、豆腐絲、豆腐乾等豆製品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源；而豆漿、豆汁、內酯豆腐等含鈣量比較低。此外，考慮到大豆中含有較多草酸，鈣的吸收利用率比較低，還是建議吃豆腐、豆腐乾等豆製品補鈣，而不是直接吃大豆或喝豆漿。

每天一份深色蔬菜

一般深綠色的葉菜含鈣、鎂元素含量會比較高，遠遠高於水果。如果能夠每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深綠葉菜和半斤淺色蔬菜，對保護骨骼健康顯然是最為有利的。

少做傷膝運動

「生命在於勤運動，關節在於省著用」，40歲以上的人就應該有意識地保護自己的膝關節，避免登山、爬樓梯、暴走、過量活動、蹲著擦地板等使膝關節費力的動作。

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