胖真的要命：腰圍每增1英寸，患癌風險提8倍
中國文人騷客筆下美人無一不是體態動人，風姿綽約。君子好逑的是窈窕淑女，瞻彼淇奧的是君子如竹。古代尚且如此，現代人對於體型的要求更是與日俱增。
為模仿楊冪反手摸肚臍，擁有王珞丹纖細的蝴蝶腰，越來越多的人選擇走進了健身房。
麥瑟爾夫人每天堅持量身材 | 《了不起的麥瑟爾夫人》截圖
《新英格蘭醫學雜誌》一項研究表明，身體質量指數超標會直接增加人類死亡風險。
這也直接表明，擁有一個好的體型，帶來的不僅是視覺上的享受，還有良好的身體健康狀況。
體型類別知多少
一般來說，人類的體型分為10種。
女性的6種體型 | 今周刊
就女性而言，有蘋果型、香蕉型、西洋梨型、沙漏型、綜合型、和極瘦型6種體型。
具有蘋果型身材特點的人，脂肪主要堆積在上半身的背、腹等部位，下半身較勻稱，看起來上大下小、身材中段比較飽滿，形似蘋果；
2104年5月，美國紐約，超大號模特阿曼達在工作 | 視覺中國
西洋梨型，脂肪主要囤積在腰腹以下的臀部、大腿部位，看上去上小下大，與蘋果型恰好相反，也是東方女性中最常見的體型；
綜合型綜合了蘋果型和西洋梨型兩種體型的特點，全身都比較飽滿。
女2017年10月28日，山東聊城，健身教練指導學員健身 | 華人健康網
具有這種體型的女性瘦身難度位列6大體型之首，但倘若減肥成功，多半能瘦的很均勻；
沙漏型身材的人，通常腰身纖細、四肢勻稱、胸臀豐滿，可謂是前凸後翹，當屬眾女性心中的理想體型；
香蕉型又稱為H型，這類體型的人大都肩臀齊寬、腰線不明。哪怕並不肥胖，也會因腰身不明顯，而給人較為中性的印象；
極瘦型的人群大多偏食、挑食或營養不良，屬於難以吃胖的類型，但由於本身脂肪過少也較難塑造出s形曲線。
而男性體型體型可分為4種，中廣型、標準型、肌肉型以及極瘦型。
男性的4種體型 | 今周刊
中廣型體型的人常有「啤酒肚」、「游泳圈」，脂肪多分布於上半身，以大腹便便為首要特點，與女性中的蘋果型類似；
2017年9月19日，倫敦設計師據男性的大肚腩設計了一款「老爹腰包」 | 百度百科
標準型顧名思義，是男性體型中最常見也最具代表性的標準體型，看起來和女性的香蕉型如出一轍；
具有肌肉型體型的人，不論胖瘦與否，都擁有線條分明且隆起的肌肉，身材壯碩且強健；
而極瘦型的男性和女性一樣，身形較為單薄，體脂率低，需要加強營養和鍛煉。
2017年9月22日，印度新德里，伯倫夫婦在健身房 | 視覺中國
體型和健康的數學關係
體型的劃分始終離不開形形色色的健康指標。
從普適的身體質量指數到常見的腰臀比、體脂率再到頸圍、腰圍等人體各部分的圍度，這些數字共同構成了我們每個人的健康密碼。
1、身體質量指數
2018年1月11日，英國，17/18英超第23輪前瞻，斯旺西訓練備戰 | 視覺中國
談到體型與和健康之間的關係，就不得不提到關於肥胖的評定標準。
身體質量指數（IBM），是全球範圍內運用最廣認可度最高的一種肥胖程度評定方法，它由體重(kg)除以身高(m)的平方所得。
2016年3月22日，浙江杭州，男子在健身房內鍛煉 | 視覺中國
世界衛生組織表示，成年人理想的身體質量指數應保持在20～22之間；
中國衛生部在2003年頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》中提到，就國人體質而言，超過24即為超重。
開篇提到的《新英格蘭醫學雜誌》研究表明，以中、日、韓等為典型代表的東亞人種，身體質量指數在22.6～27.4死亡風險最低。
可見，身體質量指數與健康關係密切。
2、腰臀比
2017年11月8日，美國紐約，維密天使布蘭卡·帕迪拉現身健身課堂 | 視覺中國
針對於腹型肥胖的判定，腰臀比是不可忽視的重要指標之一。腰臀比的計算方法是：腰部最細與臀部最寬處的值相除。
男性的腰臀比
美國運動醫學學會表示，男性腰臀比高於或等於0.94，女性大於或等於0.82時，其患冠心病等心腦血管疾病的風險遠高於一般人；
中日友好醫院的邢小燕教授談到，當中國男性腰臀比大於0.9，女性腰臀比高於0.8時，基本能夠得出其內臟脂肪可能過剩的結論。
腰臀比超出標準值的人群在飲食上應注意少吃精糧多粗糧，少油少鹽，將炒炸的烹飪方式改成蒸煮，同時加強體育鍛煉。
3、體脂率
2015年10月23日，美國密歇根，600斤的Jesse用兩年時間減掉150公斤 | 視覺中國
一般而言，男性體脂率的標準值在15%～20%之間，女性的則在25%～28%之間。
西安體育學院的苟波教授在採訪中談到，體脂率指的是身體中脂肪佔總體重的百分比，因此通過體脂率判斷人體是否肥胖比單一考慮體重更為準確。
脂肪是構成人體不可或缺的一部分，過多過少都會為健康帶來隱患。
男性體脂率超過25%，女性高於30%時，易引發糖尿病、「三高」等疾病；男性體脂率不足5%，女性低於13%時，則可能導致身體功能失調。
4、頸圍
2017年10月31日，美國紐約，德累斯頓歌劇院芭蕾舞蹈舞者 | 視覺中國
頸圍，即頸後第七頸椎上緣至前面的喉結下方、頸部最細部位的圍度。男性標準頸圍
多項研究表明，頸圍是衡量人體上半身脂肪的「天然標杆」。
美國弗雷明漢心臟研究學會的一項調查顯示，不論男女，頸圍增加，體內高密度脂蛋白往往會隨之降低，這將直接導致細胞內膽固醇無法正常參與代謝。
也就是說，脖子變粗可能是血脂異常的信號。
5、腰圍
2017年12月12日，青島大學體育館內，參加藝考的學生測量腰圍 | 視覺中國
腰圍指的是身體直立不收腹的情況下腰部最細處的尺寸。一般來說，男性正常腰圍應
腰圍，是衡量一個人壽命長短的關鍵指標。
美國哈佛大學、波士頓醫院等機構有報告稱，對女性而言，腰圍高於89cm的人比小於71cm者，早亡率高79%。
世界癌症研究基金會的相關研究表明，腰圍每增加1英寸，患癌風險就升高8倍。
6、大腿圍
2016年4月25日，北京國際車展，長腿模特手機進行直播 | 視覺中國
大腿圍的測量部位是，在臀折線下、大腿的最上部。大腿圍在46cm~60cm範圍內都算達標。
北京體育大學運動生理教研室的汪軍副教授認為，通常情況下大小腿的粗細沒有統一的健康標準，重在整體身形的勻稱健美。
丹麥哥本哈根大學醫院科研人員歷時12年、通過分析400餘名男女的身體情況發現：大腿圍小於46cm的受試者死亡率比大腿圍接近60cm者高出3倍、患心臟病的幾率提高了2倍。
7、小腿圍
2015年7月16日，山東濟南，鋼管舞者日常訓練 | 視覺中國
小腿圍是指小腿最豐滿處的圍度，大於33cm視為標準。
該標準最初來源於法國的一項研究，該研究通過調查患者病例發現，小腿圍小於33cm的女性，具有更高的頸動脈斑塊患病風險。
倘若小腿粗壯，那麼小腿肚上的皮下脂肪就更加豐厚，有利於儲存脂肪酸，從而促進血液循環、避免頸動脈斑塊的形成。
因此，小腿過細的人群，應注意適當運動強健小腿。
如何重塑體型
體型和指標一直以來都是醫學關注的重點，同時，也反映出了人類對健康長壽的渴求。
誠然，好身材好體魄不會憑空而來。不論目前屬於哪種體型，要想重塑體型都離不開適宜、持續的鍛煉。
1、減脂增肌
2015年8月10日，中國北京，健身愛好者合影 | 視覺中國
首先，生理上的脂肪和肌肉二者不能互相轉換。
由於皮下脂肪無法定點消滅，肌肉群組需要局部加強，因此有氧和無氧相結合的運動方式才是健身塑形的正解。
2、採用正確的健身姿勢
針對健身目的選擇器械進行訓練 | easyfitness
我們的身體天生有迴避不適感的傾向，在進行力量訓練的時候，大肌肉群是最容易被鍛煉的部位。
所以，如果想要鍛煉特定肌肉群的話，往往需要藉助於健身器械，有針對性的進行承重訓練。
3、鍛煉後的拉伸不容忽視
2017年2月13日，浙江杭州4歲女娃陪媽媽練瑜伽 | 視覺中國
健身之後肌肉處於緊繃狀態，如果過後不對肌肉進行拉伸，長此以往會對關節的活動形成阻礙，進而損傷關節。
所以，運動後的拉伸訓練是必不可少的。拉伸運動可以舒展關節，令身體保持靈活柔韌。
2018年1月13日，江蘇省南京市，近百名健身愛好者環玄武湖晨跑 | 視覺中國
標準體型和健康體魄的養成都非一日之功，在運動鍛煉的同時，我們還應當修正久坐熬夜、飲食油鹽過重等不良生活習慣。
唯有密切關注體型變化、及時調整生活方式和節奏，才能在隱憂重重的健康之路上立於不敗之地。
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