減肥如何做到緊緻皮膚？

一些朋友從重量級一下子減下來了，感覺皮膚沒有彈性且鬆弛下來了。不知道該如何處理，今天跟大家一起討論這個問題。胖的時候皮膚因為肉肉的原因而膨脹，短時間將肉肉減掉之後，皮膚的恢復能力是很慢的，皮膚還是原來那麼多，所以會特別的鬆弛，下面小練就告訴大家如何塑形緊緻吧~

1、簡易鴿變體

緊緻比減重更重要！

隨著年齡的增長，人體的肌肉更加容易萎縮，而肌肉萎縮的「骨感」狀態會讓人的臉部鬆弛，更顯衰老，同時還會皺紋早生。所以30歲之後的女子，為了保持體型，更要加倍努力，通過運動來維持身體的緊緻狀態！瑜伽運動，會是你更好的選擇！下面是小練的動作分解：

a.先呈平板式，左腿向前彎曲膝蓋，腳後跟抵於會陰處，後腿向後蹬直膝蓋腳背著地。

b.保持骨盆正位，不要翻髖。吸氣手臂纏繞舉過頭頂，帶著脊柱向斜後方伸展。

此式能強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條；

增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟；

減少腰和大腿多餘的脂肪，美化全身線條。

2、弓式變體

弓式是個基礎的哈他瑜伽體式，也是主要的後彎體式之一。給身體很好地拉伸，改善柔韌性。它的變體的功能也不容錯過哦，快來看！

下面是小練的動作分解：

a.俯卧在墊面上，肘關節撐地。

b.彎曲膝蓋，左手抓住左腳腳踝，吸氣將上半身離開墊面，左腿離開墊面。

此式不僅能夠有效鍛煉到腿部、背部和手臂，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有提臀美臀的效果，還能消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張。讓我們在剪掉贅肉的同時，記得好好拉伸哦～這樣皮膚才能越來越緊緻！

3、橋式變體

運動讓你更年輕快樂！

減肥的同時學會如何拉伸自己，適度的肌肉是美麗的，它幫我們保持緊緻的狀態。現在讓小練帶大家一起學習吧！

下面是動作分解：

a. 先呈反平板式，保持身體在一條直線上。

b. 彎曲右膝，放於大腿下側，右手抓住右腳腳踝。

c. 挺胸部向上，頭部帶動脊柱向右上方伸展，保持順暢呼吸。

此式它不僅可以伸展骨盆區域，還能拉伸兩側腰部，消除腰部贅肉、防止腹部肌肉放鬆下垂，增強腹部肌肉和力量。還能拉伸大腿及手臂，緊實肌肉，減脂塑身，特別是大腿內側的脂肪。

讓我們一起練起來吧！滋養脊椎神經，使其旺盛有生命力，消除背痛。拉伸腰部，讓我們的腰變得越來越細，腰部贅肉慢慢消失！皮膚更加緊緻！

4、眼鏡蛇式

動作分解：

a.雙腳分開與髖關節同寬，腳背壓地，大腿前側上提，繃緊膝蓋和小腿。

b.呼氣時，藉助上背部肌肉的力量，胸腔離地，脊椎向斜上方伸展。

c.腹部微微內收，保持恥骨貼地，臀部伸展向腳後跟的方向。

d.雙腿有力的向後伸展，大腿內側力量收向中線。

e.胸腔向前推向上提，同時，肩胛骨向中線收攏並推向胸前側。雙肩自然放鬆向下沉。

f.呼氣，將上半身落回墊面。圖片上是藉助樹，站著完成的眼鏡蛇式拉伸，同樣你也可以！

練習眼鏡蛇式有助於緩解頸背部的緊繃僵硬；強健背部和臀部；增加脊柱彈性，減輕輕度背痛；增強甲狀腺功能；增加恥骨區域的血液循環，促進身體健康，激發身體活力。

拉伸可以使精神放鬆，調整身體狀態，因此它應當成為你日常生活的一部分。只要你勤加練習，有一天你也能擁有那麼高挑修長的身材，恢復緊緻肌膚！

5、展臂式（加強版）

瑜伽中很多體式都需要打開胸腔，胸腔的打開會影響體位練習中的前屈，後彎曲，倒立，扭轉，平衡的效果，但是這些練習也可以不斷的打開我們的胸腔。下面小練帶來展臂式的教學：

a.雙腿分開站立與髖同寬，雙腿伸直不要彎曲，腹部收緊。

b.雙手向上舉過頭頂，十指緊扣，慢慢吸氣，呼氣手臂帶動身體向斜後方伸展。眼睛看向手指的方向，將胸腔完全打開。

展臂式能夠很好地打開胸腔，活動我們的脊柱，拉伸腹部肌肉，恢復腹部緊緻感，讓我們一起加油吧！

6、指南針式

這是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。

下面是動作分解：

a. 坐立到地面上，收左腿趾尖著地，綳腳背。

b. 將右腿向上舉過頭頂，左手抓住右腳腳踝，用力向上拉伸，腰背部挺直。

長期堅持瑜伽拉伸，能讓肌肉線條更加修長，不致於太過僵硬，也能放鬆肌肉筋膜，減少肌肉的粘連，讓你的身型更加完美。讓我們一起努力吧！讓減肥的你皮膚更加緊緻！

瑜伽能讓體型變得更為協調，瑜伽絕非短期行為，它是需要堅持一生的良好習慣，就像健康飲食一樣重要。隨著年齡增長，保持體型所需的運動時間甚至要更長，才能達到同樣的效果。

如果你真的愛自己，如果真的在意自己的美麗體型，就把瑜伽當成是一生都要做的事情吧！堅持下去，你一定能擁有美麗身材！

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