有什麼輔具可以強化腿部肌肉？

小練語錄：學會使用彈力帶，讓你的瑜伽之路更順暢！

經常有小夥伴練完瑜伽問我：有什麼輔具可以強化腿部肌肉？我推薦小夥伴們使用彈力帶訓練。

彈力帶是一種常見的阻力訓練工具，一般多用來固定在一個穩定的物體上做阻抗，也可以徒手使用，或用身體部位作為固定端。若能找一位夥伴一起使用，不但雙方都能達到訓練的效果，還能做出更多變化，讓訓練更多元。

練習反向跨步蹲能強化腿部肌肉，肱三頭肌拉伸能獨立訓練手臂後側的肌肉。一定要使用兩條阻力相同的彈力帶，否則雙臂訓練不平衡，效果也會差異很大。

跟我來瞧一瞧如何用彈力帶練習反向跨步蹲？

步驟1：雙方面對面站立，兩隻手分別握住兩條彈力帶的末端。

步驟2：右腳向後做反向跨步蹲，膝蓋朝地板順勢蹲下，同時手臂肱三頭肌用力將彈力帶往身體後方拉。

變化型

屈膝禮跨步蹲是一種變化做法，將跨向後方的腳，伸向對側與前腿交叉，雙腿的膝蓋剛好一前一後 (備註：此動作稍有難度，若感覺不適可不要做)。

步驟3：前腳腳跟出力支撐，將後腳向前帶回原來的站立姿勢。

步驟4：換成左腳往後方做反向跨步蹲，肱三頭肌用力將彈力帶往後拉。

今天天的乾貨講解就到這裡結束了，大家是不是感覺受益匪淺啊？紙上得來終覺淺，所以大家一定要儘快實踐起來練習哦，當然啦，有什麼問題的話一定不要忘了告訴我哦，讓我來為你解答。

互動話題：你平時會用彈力帶輔助練習瑜伽嗎？

舉個例子：雖然小練的身體不是很柔軟，但我藉助彈力帶也可以練習一些高難度瑜伽動作！

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