如何練習雙人瑜伽？來小河邊和閨蜜一起濕

經常有朋友向小練抱怨，你介紹的瑜伽體式都只是一個人可以做的，我和我的朋友都是瑜伽愛好者，每次練習的時候們都是大家各練個的，你能不能介紹一些需要兩個人配合完成的瑜伽動作。其實，小練很開心有這麼多的朋友喜歡瑜伽，兩個人練習瑜伽可以通過配合快速增加兩個人的感情，還能通過配合感受到瑜伽獨特的美。今天小練就向大家介紹一些雙人瑜伽的動作。趕緊和閨蜜們練起來吧。

1、雙人下犬式變式

首先雙腳併攏站在地面上，然後爽退保持筆直上半身向前傾斜，雙手沿著上半身的方向筆直的伸出直到觸碰到地面為止。頭部自然下垂，不要仰起，脖子放鬆，右腿向上抬起，你上半身保持在一條直線上。同樣的閨蜜也做出這個動作，只是方向相反，兩人身體相互靠攏，遠看會形成一個字母X。這個動作能夠幫助練習者訓練自己的臀部，以及腿部的韌帶。

2、手倒立

首先練習者直接做出倒立姿勢，然後一隻腿膝蓋彎曲，想身體內側移動，另一隻腿保持筆直的形態也向下移動，這時候搭檔應當擺出已知對稱的動作，即半坐在地面上雙腿向前伸直，雙手朝上也伸直，一條腿也晚期期待想上頂起，向上伸直的手臂，應當撐住閨蜜的腿部，最後，應當形成一個口字。這個動作需要閨蜜之間的互相配合，閨蜜在通過配合中能夠互相幫助，互相糾正自己的錯誤，可以快速增加彼此間的友情。

3、雙人後彎

雙人後灣這個動作便是由後彎動作演變而來的。首先兩人成前後站立，以標準姿勢站直，然後身體慢慢向身後傾斜，雙臂也同時隨著上半身向後。站立的兩隻腳不可以彎曲，腳後跟同樣也要著地。位於後面的練習著要將手向前伸出，前面的練習者也要將手向後伸出，伸出來的雙手應互相勾住，維持住彼此間的平衡。在這個動作中，可以同時鍛煉閨蜜們腰的柔軟度，並且擴展自己的胸部，從而吸入更多的新鮮空氣。

4、雙人側板

雙人側板的完成需要閨蜜之間的互相配合。首先兩個閨蜜方向相反，前後擺出俯卧撐開始時的姿勢，雙手撐住地面，然後身體向左側開，左手和左腳向天空抬起，然後兩個閨蜜向上伸出的手彼此趁著對方向上張開的腳。通過這個動作，閨蜜可以互相鍛煉彼此的平衡性，並且還可以鍛煉自己的腰部肌肉。

5、手肘倒立新月式

雙人瑜伽還可以通過搭檔間不同的動作，打到彼此相互配合的目的。就像我們所看到的這個姿勢，一位夥伴做出新月式後，她的閨蜜頭抵住對方的腳，做出手肘倒立動作，向上伸直的腿靠在新月式向後伸展的手上，彼此形成互相支撐狀態。

6、腰部舒展式

首先兩個閨蜜雙腿張開，背靠背站直。然後互相雙手纏繞，一人彎腰，另一人雙腿向上懸空，保持張開狀態。保持這樣的狀態三到五分鐘後，換另一名搭檔彎腰，重複剛才的動作。這個體式通過互相背對方達到彼此伸展腰部，鍛煉腰部肌肉的目的。

今日話題：你會約自己的閨蜜一起做瑜伽嗎？

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