眾人皆睡我獨醒？專家教你10則妙招，擺脫失眠指日可待！
同濟醫科大學胡金玉教授
你有過「眾人皆睡我獨醒」的經驗嗎？當你失眠找不出原因，也苦無方法可以改善時，那種感覺一定是非常無奈，非常痛苦的。
引起失眠的原因可以說是非常的多，而人們想要改善失眠，也是無所不用其極的。
首先找出引起失眠的原因：
要成為睡覺高手，首先要了解失眠的成因，其實並不複雜。我們從睡眠的三大調控系統來說明
第一、恆定系統：
當你白天清醒越久，身體的疲累積累越多，到了晚上，疲勞累積得是夠多了，自然而然就睡著。相反地，在睡夢中，疲勞逐漸釋放，當疲勞幾乎消失，身體就自然醒來，而睡眠的用意已經達到。這個疲勞感，也就是睡眠的驅力，有著「醒越久，越想睡」以及「定量」的兩個特性，如同水庫一般，存越多水就越夠用，若泄洪了就沒水。
因此，若白天缺乏運動、沒在動腦、常打瞌睡、甚至整天躺床，就會像水庫在漏水一樣，到晚上真正要睡的時候，已經沒水可用！
第二、生理時鐘：
早上約七八點的時候，你自然會想起床；晚上約十、十一點時，就自然想睡覺，這是生理時鐘所設定的，受到地球白晝／黑夜變化的調控。身體內部有個肉作的時鐘，讓你「在固定時間想睡，在固定時間醒來」。
如果你是夜貓子，或在周末過度補眠、白天缺乏光照、周遭環境太亮、出國產生時差、輪夜班工作等情況，可能會影響到睡眠的生理周期，進而產生失眠。
第三、清醒系統：
人體在遇到壓力的時候，會產生壓力荷爾蒙如腎上腺素，引發「戰鬥／逃跑」的本能反應，並保持在高度警覺的狀態，當然不能睡著，以免慘遭不測，這是生物體求生存所必需。在都市叢林中，雖然遭遇生命危險的機會較原始叢林低，但文明的壓力無所不在，處處是看不見的野獸，造成現代人在睡前仍戰戰兢兢，不是煩惱過去，就是擔憂未來，無法在當下放鬆——這卻是優質睡眠必需的條件。
所以，如果你容易緊張、掌控欲強、遭逢重大壓力、習慣躺床想事情、或要求自己一定要睡好，將使身心處於高度緊繃，最後反而把失眠的預言給實現了！
失眠引起的身心效應
失眠對身體的殘害，實在不容小覷，重要的包括：
(1) 認知功能衰退：記憶力差、粗心大意、注意力渙散、反應遲鈍、眼運動協調障礙；
(2) 誘發生理疾病：免疫系統衰退，病菌感染機會增加，既有慢性病惡化。特別是衍生出過度進食與肥胖，導致代謝症候群，提高了糖尿病與心臟病的風險！
(3) 意外機率增加：這是高速公路車禍的常見原因。這可以是非常嚴重的，因為歷史上的重大意外，如美國三浬島核災、蘇聯車諾比爾核災，工作人員睡眠不足是重要原因之一。
可見，失眠問題的改善更是迫在眉睫。我們必須學會喚醒睡眠正能量，才能成為睡眠高手，在有限的時間，維持睡眠的質量，保持身心的平衡。
下面10則小技巧針對失眠百試百靈，失眠患者不妨嘗試
一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，比如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。
三、中藥調理效果最佳：
失眠這種疾病在世界範圍內都有著非常高的病發率，改善失眠可以飲用膏滋進行調理，我們生活當中服用膏滋的人群越來越多，傳統膏滋驗方 肖氏助眠滋 由純中藥配製，口感比傳統中藥好，在安神補腦,養心安神，益氣養血，寧心安神，養血除煩，滋養臟腑, 調離臟器方面有著不錯的效果，得到了不少失眠者的肯定，源自中原地區的中醫世家肖家。出眾的療效受到國家食葯監局認可，現在手機上也能查到。膏滋有多種功能優勢，在取材都是葯食同源的中藥材沒有副作用的基礎上還適合各型失眠患者的使用，為機體提供補益氣血等多種養生功能，肖氏培神膏可謂是不可多得的經典名方。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：
1、放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。
2、當你想起不愉快的事情時，你要努力儘快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。
八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
九、睡前做愛：對於許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
十、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來
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