舞蹈基礎訓練中的壓肩小技巧！

壓肩是一種以增加肩關節的柔韌性和靈活性鍛煉和放鬆肩部的方法。一種鍛煉和放鬆肩部的方法，以增加肩關節的柔韌性和靈活性。面對肋木或一定高度的物體開步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩. 要點： 兩臂、兩腿要伸直，力點集中於肩部。 練習步驟： 1.下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。 2.肩壓到極限時，靜止不動耗肩片刻。 3.壓肩與耗肩交替練習。 易犯錯誤： 肩部緊張，臂不直。

糾正方法：練習時注意盡量沉肩，伸臂。正壓肩 雙手放辦公桌上，身體距離辦公桌一大步，雙腳左右分開，與肩同寬或稍寬，上體前伏、挺胸、塌腰、收髖，做下壓、振肩動作。側壓肩 一隻臂上舉，放在門框或牆面上，身體向該臂的側前方運動，即手臂向腦後做壓振動作。後壓肩 雙手放在背後，扶住辦公桌，手臂不要彎曲，著力點在肩部，身體做蹲起動作。橫壓肩 手臂左右平伸呈一字，身體直立，兩手扶住門框，身體前進，手臂後展，肩向後振壓。壓完肩後要掄掄臂，有疼痛感時應停止。

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型5-8拍換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範動作。

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