半閉蓮變體式，幫助形成直立的脊椎
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01-16
瑜伽
導語
以修習停止認知為前提，只剩下潛印象，是另一種。
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—— 摘自《瑜伽經》
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Cuore aperto
Yoga
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正位半閉蓮變體式
PHILOSOPHY
功效：
拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉；對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助於腸胃蠕動，改善吸收系統的功能;此外，對安撫心境有特殊功效。增加髖部和骨盆部位的靈活性，幫助形成直立的脊椎。
步驟1：
雙腿自然盤坐在墊子上，腰背挺直，目視前方; 雙手放鬆，掌心置於雙膝上。將左腿抬至右大腿上，成半蓮花狀。
步驟2：
彎右膝，雙手自然下垂，掌心貼於膝蓋上。吸氣，肩膀微微下壓，尾骨收緊，擴張胸腔，讓空氣充滿肺部，放鬆整個脊椎。
步驟3：
呼氣時，抬左臂，將左手移至右膝上，眼隨手動，在肚臍的帶動下使身體向左後方轉動，保持腰背始終同地面垂直，臀部貼地，右臂與地面平行，看向指尖所在的方向。
步驟4：
吸氣時收回左臂，身體向前旋轉，回到正中位置。調整呼吸，換手臂練習。
錯誤姿勢：
因為追求腰部的偏轉幅度，最容易出現的錯誤就是脊椎彎曲，肩膀歪塌。這樣既使腰部肌肉得不到鍛煉，還容易造成脊柱錯位，給練習者帶來不適的瑜伽體驗。
正位技巧：
坐式以整條脊椎上拔伸直，兩肩應舒張但不挺胸。然後從上而下順勢放鬆，上半身處於自然松直的狀態。練習時臀部不要離地，穩穩貼住地面; 脊柱始終與地面垂直，感覺到腰部的轉動拉伸便可以起到良好的鍛煉效果。
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