考試焦慮怎麼辦？我們有妙招！

Question1

考試焦慮怎麼破？

在考試前較長的一段時間我們有的同學會出現對考試的恐懼和焦慮的情緒，有的甚至因此而產生嚴重的心因性不良生理反應，如頭痛、失眠、多夢易醒、神經衰弱、食欲不振、記憶衰退等,學習規律。考試恐懼會引起大腦對學習的抑制，嚴重地影響複習備考的正常進行，對考試成績的威脅很大，也容易影響身心健康，導致精神上的創傷，必須進行認真的心理自我調節。這裡提出幾點供同學們參考：

為什麼對壓力

越來越無所適從？

Question2

Question3

人際交往

你是否也曾有過這種困擾：明明我沒有惡意傷害別人，為什麼總有被人討厭，被人排擠的時候？明明我只是在跟大家分享心裡的真實想法，為什麼別人眼中的我總會變成另一個樣 子。其實，很可能是你與人相處的方式違背了：「低調做人，高調做事」這一原則。

奧地利精神病學家阿德勒認為， 人的總目標是追求「優越性」,是要擺脫自卑感以求得到優越感。他把人的整個生命動機作用完全歸結為擺脫自卑感的補償作用。他認為優越感就是想盡辦法追求權力，企圖凌駕於他人之上的願望。

換句話說，行為或者是談話過於高調的人的實際企圖，本質在於通過貶低別人來確認自己的存在，以擺脫自卑。

優越感本身可以是一種進步的動力，但到處高調地秀很容易刺痛別人敏感的神經，不管是秀學業、家庭還是成就都會使自己顯得很膚淺和自滿。

當我們沉醉在自我欣賞的過程中時，卻完全忽略了旁邊的人早已對你失去了耐心，雖然一臉的尷尬又礙於顏面不好意思與你發作，但自此他們都會刻意避開你，避開你借他們來尋找存在感，也給自己留個台階避免給自己徒增不痛快。這種只圖嘴上快活 而不顧別人感受的人，反而暴露了自己沒什麼沉澱，往往在生活中也沒什麼知心朋友。

真正優越的人，會始終對這個世界保有一份畏懼與熱情，永遠對相遇一場心存善意。他們清楚知道自己內心所在意的人事物，謙卑前行。要記住：不喧嘩，自有聲。是金子，總會有金光閃閃的一天，別急於人前人後證明自己，你的努力，別人都看得見。

「

真正的優越感，便是如此這般，不露鋒芒，卻聲震寰宇。

淺水喧嘩，深水沉穩。你若真有實力，別人早晚會知曉，何苦你急著昭告天下。

」

早睡真的比晚睡好么？

在討論［究竟是早睡早起好，還是晚睡晚起好］的問題之前，我們達成的共識是無論早晚都要有規律。規律而充足的睡眠，與身體的強健密不可分。

Question4

不規律睡眠對健康有哪些影響？

1、短期記憶減退： 忘記帶鑰匙、忘記穿襪子、忘記昨天發下來的卷子在哪裡、忘記剛剛想說的話，這些都是短期記憶衰退的表現。

2. 學習能力下降：睡眠不規律的小白鼠，通過機關獲得食物的能力更差；睡眠不規律的人，由於注意力下降、記憶衰退，學習能力自然變差。

3. 內分泌系統紊亂：之所以會出現這樣的情況，是因為機體生命節律中樞發生改變，各種激素分泌變得不穩定，代謝率也隨之發生改變，可能在很短的時間內，體重突然上升或者明顯下降。這點對女孩子而言，可能就是皮膚變得很粗糙，遍布暗瘡（雄激素的「功勞」）。

4. 心臟疾病風險增加：內分泌是 一個原因，激素調節紊亂；另外一個方面，植物神經系統也變得不穩定，可能發生竇性心動過速，令你總是感覺心跳很快，或者胸口很悶

5. 免疫系統功能下降：最明顯的表現是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰，因為與腎上腺皮質激素相關的應激系統，也就是藍斑交感腎上腺軸可以抑制免疫系統的功能，長久如此，不僅小病不斷，更嚴重的比如癌症都有可能悄悄到來，因為滅殺異常細胞本身就是免疫系統最重要的功能之一。

「授時因子」影響著我們的生活作息

「授時因子」是 一種來自外界環境的信號，它能夠將 生物體內的晝夜節律與外部的 24 小時或者 12 個月周期進行同步化。常見的授時因子有光線、溫度、社交活動以及藥物的調節等。所有以上環境信號的改變，都會對人的晝夜節律產 生影響； 而人的晝夜節律的改變，又對身體具有 一系列更加深遠的影響，這是 一種所謂的「瀑式效應」，就像是促成原子彈爆炸的「鏈式反應」。

具體來說，正是「授時因子」的改變，促成了上文提到的人體多方面的紊亂。正如你所懷疑的，每個人生活環境的不同，所以授時因子也有差異。不同人群的生活 方式差異很大，能否以一個標準的生活方式來規定所謂「健康的生活方式」呢？這顯然極其困難，甚至是不現實的。真相就是，由於個體之間「授時因子」的差異，每個人的晝夜節律也在經歷改變。 比如，對於青少年而言，做數學習題正確率最高的時間是早晨， 而對成年人來說，數學能力的高峰卻是晚上。由於孩子和年輕人生活環境不同，晝夜節律也有區別。

換句話說， 無論晚睡早睡， 一定要規律，哪怕你穩定的把整個作息周期都黑白顛倒了，也要好過一天晚睡一天早睡的生活。

看到這裡，你是不是覺得已經掌握了一個絕好的「晚睡」借口，以後可以肆無忌憚地調整自己的作息規律了呢？遺憾地說，不行。讓我們回到「授時因子」上。任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節律造成影響。所以，當你熬夜到很晚，然後沒睡幾個小時，天就亮了。這時候你的生物鐘開始迷惑了：不才剛剛天黑嗎？怎麼又天亮了？於是，你體內控制生物節律的褪黑素分泌開始紊亂。接二連三地，你的內分泌、植物神經系統、情緒、認知能力，它們都迷惑了。所以，你才全身都感覺到不適；長久下去，更嚴重的問題也會到來。沒錯，之前我是說，很難制定「相對標準」的作息時間，但是， 自然的光照和溫度是你難以控制的。在人造光源和自然光源的雙重影響下， 人會很容易出現晝夜節律紊亂。除非你能夠完全隔絕自然環境隨著日夜和四季變化的光照、溫度等等條件，不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。

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