2分鐘告訴你怎麼變成易瘦體質！
小纖女有話說
做你微信里萬里挑一的公眾號
關注
基礎代謝
身體維持你活著消耗的
最少能量
一個普通成年人
一天的基礎代謝大約是
1200―2000大卡
不同人的代謝也不同
你可以根據自己的情況算一算
2000大卡相當於10碗白米飯
或者三盒小份雞米花
或者十二斤黃瓜
一般人不太可能
每天躺床上裝死
所以基礎代謝
只佔一天能量消耗的
60%—70%
你每天還會因為
學習、工作、擠地鐵、
思考、消化吃的
而消耗精力
如果有兩個作息習慣一毛一樣的人
一個基礎代謝2000大卡
另一個是1200大卡
同樣吃2000大卡時
一個不用運動也能完全消耗完
另一個要是不運動
就等於每天多吃小半斤紅燒肉
不胖才怪！
影響基礎代謝率的原因很多
如體重，年齡
性別，內分泌，經期
身體表面積，飲食
睡眠，遺傳等
如果沒生病
性價比最高的辦法是
長！肌！肉！
重量相同的情況下
肌肉消耗的熱量
是脂肪的三倍！
肌肉比例越大
基礎代謝就越高
偶爾吃多了
也不容易長胖
增肌是一個漫長又複雜的過程
最好找專業的健身教練指導
因為女生要的科學增肌
不是讓你練成施瓦辛格
平時做有氧運動減脂的同時
可以增加力量訓練
如啞鈴，卷腹
深蹲，引體向上
並適當吃一些含蛋白質多的食物
身體里肌肉多了
躺著也能瘦
不要靠減肥藥來減肥
不綠色，不健康
讓身體自己主動減肥
才是真「享瘦」啊姑娘
最後給大家推薦幾組實用運動
空中蹬腿
1. 平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，頭部和肩部抬起。
2. 腹部收緊，左腿貼近腹部，右腿向前伸直。
3. 左右腿各蹬一下為一次，一組30次，一天3組。
塑造完美胸型
跪姿俯卧撐
1. 跪在瑜伽墊上，雙膝併攏，雙腳勾在一起，雙手撐地與肩同寬。
2. 身體挺直，收緊腰腹，俯身向下，胸部貼近地面，起身還原為一次。
3. 一組20次，一天做4組；身體下落時吸氣，起身時呼氣。
4. 男生建議採取標準俯卧撐姿勢。
收緊「拜拜肉」
立姿杠鈴彎舉
1. 兩腳分開與肩同寬。後背挺直，大臂夾緊。
2. 以手肘為軸，吸氣時小臂緩緩上舉，到靠近胸部為止，然後呼氣下落。每組15次，每次3組。
注意事項：
完成動作時應該挺胸目視前方。
練出迷人翹臀
深蹲
1. 軀幹挺直，手臂向前伸保持身體平衡，雙腳打開略寬於肩。
2. 重心後傾，呼氣時蹲至大腿與地面平行，靜止3-5秒，恢復直立狀態。每組20次，每次2組
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