讓我們用證據來說話！
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1.BCAA補劑可以促進肌肉增長？2017.10.18
單獨攝入BCAA並不能促進肌肉增長。
沒有任何研究在對比BCAA與全必須氨基酸攝入時呈現出更好的效果。
增肌需要的是9中EAAs，BCAAs顯然不夠。
2.頸前深蹲對股四頭肌的刺激更大？2017.11.08
並不會。
Jonathan Sinclair博士比較了相同RM(70 1RM)下的前蹲與後蹲的肌電活性。他發現儘管後蹲下上肢姿勢更前傾，但是下肢肌電活性差別不大。
3.是否有必要訓練至力竭？2017.12.21
依情況而定。
對於有訓練經驗的人而言，訓練至力竭對力量與肌肉增長都有潛在的好處。
而對於沒有訓練經驗的人而言，訓練至力竭與否影響不大。
另外隊友年老者，高血壓者，應該謹慎使用訓練至力竭的方法。
4.訓練後即刻攝入蛋白質的窗口期是否存在？2017.09.22
不存在。
相較於訓練後攝入，整日的攝入量更關鍵。
確實攝入蛋白質會提高MPS，但是急性期內的MPS與長期下的增肌關係尚不明確。
窗口期即使存在也應該是極具個人化且應該更長（半小時顯然不對）
5.輕重量也能增肌？2017.12.08
可以。
小重量力竭可以達到大重量力竭訓練相同的增肌效應。
但是在力量方面，大重量訓練還是更好的訓練方法。
6.左旋肉鹼有用嗎？2017.10.03
無效。
一：左旋肉鹼無法增加體內肉鹼水平。
二：體內的左旋肉鹼含量處理脂肪消耗已經綽綽有餘。
除非因為病理你需要補充肉鹼。
7.存在不好的動作嗎？2017.10.05
不存在。
只有不好的應用，沒有所謂不好的動作。
8.胸大肌比肱三頭肌大？2017.10.13
面積上可能大，但是體積上小。
我們一直認為胸大肌是大肌肉，肱三頭肌是小肌肉。
但是研究發現胸大肌的體積為290±169.0；而肱三頭肌的體積為372.1±177.3
我們是否應該對大小肌肉重新定義？
9.少食多餐是更好的減重與減脂策略嗎? 2017.10.26
不是
當總熱量一定時，更多的進食次數並不會導致體重下降更多。
對脂肪與瘦體重，更多是因為三大營養素佔比的影響，而不是進食頻率。
10.緊張或疼痛可能只是一種感覺保護。2017.11.28
疼痛是一個多因素的現象，你的經驗，訓練水平，各個平台接收到的信息會影響你的判斷，從而做出保護性反射，疼痛可以通過心理暗示，安慰劑，音樂等方法來緩解。
11.遞減組訓練能使肌肉出現增長嗎？2018.1.4
證據呈現出一定的矛盾。
遞減組訓練可能可以會優先刺激I型肌纖維的生長
且以更大的TUT來引起增肌效應
但我們還需要更多的研究
12.不良的姿勢是否會導致疼痛的出現？2018.1.11
疼痛是一個多維的癥狀
姿勢可能是其中的一個因素
但是並不代表不良的姿勢就一定會出現疼痛
本文將持續更新一些大眾認為是真理
但研究證據有話說的觀點
希望大家可以成為一個更為循證的健身教練
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