如何不用眼藥水降低眼壓

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眼壓高可以說是最普遍的眼部問題之一。當眼裡的液體壓力（眼壓）比平時更高時，就可能出現眼壓高的情況。如果不予高眼壓適當的重視，可能引起青光眼，甚至是永久性視力障礙。所以我們必須積極應對眼壓問題。高眼壓通常沒有癥狀，需要到醫院檢查才能診斷出來。滴眼液一般是治療高眼壓的首選方法，但不是每個人都適用。

一、改善飲食和生活習慣

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降低體內的胰島素水平

肥胖、糖尿病或者高血壓患者往往對胰島素有抗性，使身體分泌更多胰島素。而眼壓過高也跟體內胰島素水平高有關。

為了解決胰島素過高的問題，患者通常需要避開會引起胰島素突增的食物，包括糖、穀物（全穀物和有機穀物）、麵包、義大利面、米飯、麥片和土豆。

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多運動

多做健美操、慢跑、快走、騎自行車和力量訓練等運動，能降低身體里的胰島素水平，進而降低高眼壓的風險。胰島素是一種激素，能幫助人體將血液中的糖分轉移到細胞內，為細胞供能。如果我們通過運動消耗了這些能量，那麼血液中的血糖含量就會降低，胰島素水平同樣也就降低了。胰島素水平降低之後，對眼交感神經的刺激也就減少了，也就沒有高眼壓了。每天盡量鍛煉30分鐘，每周3到5次。避免任何需要頭部向下的運動或姿勢，因為這些動作會增加眼壓。某些瑜伽體式和倒立都屬於這一類動作。

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服用膳食歐米茄-3脂肪酸

DHA是歐米茄-3脂肪酸的一種，能維護良好的視覺功能，並防止高眼壓現象。沙丁魚、金槍魚、三文魚、貝類和鯡魚等深海魚類，都富含DHA和其它歐米茄-3脂肪酸。建議每周食用兩到三次這種魚類來補充DHA。當然，你還可以服用魚油膠囊，或者海藻保健品來補充DHA。最佳的服用劑量是每天3000-4000mg的標準魚油膠囊，或者是200mg海藻DHA補充劑。

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多吃含葉黃素和玉米黃素的食物

葉黃素和玉米黃素都是類胡蘿蔔素，有抗氧化作用，能幫助身體對抗自由基。自由基會影響身體免疫系統，導致視神經感染和損傷。葉黃素和玉米黃素還能降低視神經的氧化性損傷，也能減低眼壓。要知道視神經的任何損傷都會提升眼壓，所以保護視神經很重要。富含葉黃素和玉米黃素的食物包括甘藍、菠菜、花椰菜和生蛋黃等。盡量每天的正餐都吃一點這類食物。

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不吃反式脂肪

歐米茄-3脂肪酸能減低眼壓，然而富含反式脂肪的食物會妨礙歐米茄-3脂肪酸發揮作用，促成高眼壓。因此，最好減少攝入富含反式脂肪的食物。這類食物有加工過的或者烤過的食物，油炸食品冰淇淋、微波爐爆米花和碎牛肉。

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多吃抗氧化劑

藍莓、黑莓和覆盆子等深色漿果能滋養毛細血管，促進眼部神經和肌肉的養分供應，也就幫助提高了眼部整體健康。深色漿果之所以有這個作用，是因為它們富含抗氧化劑，能加強血管，從而減少血管出血和損傷。堅持每天至少吃一份深色漿果。

硫辛酸（ALA）是一種用於預防和治療包括青光眼、高眼壓等眼疾的抗氧化劑。一般用量是每天服用兩次。覆盆子常常用於提高視覺敏銳度，和對抗高眼壓症等眼部退化疾病。有研究調查過含有覆盆子和碧蘿芷（一種松樹皮提取物）的某一產品，發現它在臨床試驗中確有降低眼壓的作用。葡萄籽提取物也是一種抗氧化劑，並且能有效降低因眩光而造成的高眼壓症。葡萄籽提取物普遍用於對抗衰老和提高夜視力。

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在大麻合法的地方；也有人使用大麻來降低眼壓

大麻有食用的類型、墊於舌下的類型、膠囊、藥片和香薰精油。大麻二醇（CBD）是大麻的成分之一，它不會影響神經，並且可以降低眼壓。20-40mg的大麻二醇（CBD）可以有效治療高眼壓症。

二、手術治療

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了解手術的必要性

持續的高眼壓可能對視神經造成損傷，從而導致青光眼。長期青光眼甚至會導致失明。醫生一般用滴眼液配合口服藥治療青光眼。但是如果這種方法沒有用，那就做手術降低眼壓了。青光眼手術能幫助眼睛裡的液體流動，進而降低眼壓。有時，一次手術不足以完全降低眼壓和治好青光眼。患者可能需要好幾次手術。治療青光眼的手術類型很多，醫生會根據患者情況選擇。

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向醫生諮詢一下植入特殊導管

這個方法一般用在眼壓過高的兒童，或者是嚴重青光眼患者身上。醫生會給患者植入一個小導管，幫助排出房水。房水排出後，眼壓自然就低了。

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考慮接受激光手術

小梁成形術利用激光打開眼睛內堵塞的引流系統，讓多餘液體排出。手術後，醫生會定期檢測眼壓，確保手術成功。還有一種激光手術是虹膜切開術，適用於眼睛引流角度過窄的患者。手術過程中，醫生會在虹膜上開一個小口，好讓多餘房水排出。

如果虹膜切開術不頂用，那可能就要進行虹膜周邊切除術了。手術會切除一小部分虹膜，以促進房水排出。但是一般很少用到這種手術。

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你可能需要進行過濾手術

小梁切除手術可以說是治療高眼壓的最後手段，只有在眼藥水和激光手術都沒有作用的情況下才會考慮。醫生會在鞏膜（也就是眼睛白色的部分）上開個口，然後移除一小部分的角膜。這樣液體就可以自由地流動，也就降低了眼壓。一般一次手術只動一個眼睛，如果有必要，另一個眼睛的手術會在幾個星期後進行。因為開口可能被堵住或者癒合，所以後期還有可能繼續手術。

三、進行眼部放鬆練習

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每3到4秒就眨眨眼

使用電腦工作、看電視或玩遊戲的時候，眨眼頻率會下降，導致眼部疲勞。

連續兩分鐘每隔3到4秒有意識地眨眼，可以放鬆和恢復雙眼。有必要的話，可以定個時提醒自己。這樣做能緩解眼部壓力，也能讓眼睛之後更好地投入工作。

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用手掌敷眼睛

這樣既能放鬆雙眼，還能舒緩身心，眨眼也眨得更舒心。

把右手放在右眼上，手掌貼住額頭，手掌根抵住顴骨。不要用力。

敷30秒到1分鐘，並使勁眨眼。移開你的右手，再用左手蓋住左眼，重複以上過程。

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用眼睛寫8

這個動作能鍛煉眼肌，增加它的彈性，減少受傷和高眼壓的可能。

想像你面前的牆上有一個巨大的橫放著的8。用眼睛臨摹這個8，頭部保持不動，持續一到兩分鐘。

如果你實在想像不出來8的模樣，直接在一張大的紙上寫個8，再貼在牆上。然後用眼睛臨摹。

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交替看遠處和近處的物體

這個動作同樣可以鍛煉眼部肌肉，同時提升視力。找個令人放鬆的地方坐下，避開一切干擾。將拇指放在距離臉部25厘米的位置，然後盯著它。盯著你的拇指看10秒鐘，然後看向距離你3到6米遠的東西。這樣交替看你的拇指和遠處的東西一到兩分鐘。

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變焦練習

這個練習能鍛煉你的聚焦能力，並加強眼肌。

伸出一隻手，豎起你的大拇指。兩隻眼睛都盯著拇指，然後慢慢地將手向臉的方向移動，在略小於10厘米的位置停住。

再將手指移向遠處，眼睛一直盯著它。就這麼一直來回移動手指，堅持一到兩分鐘。

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試試生物反饋療法

這種方法應該也能緩解眼部壓力。生物反饋療法能教你控制正常生理反應，包括心率、血壓和體溫等等。生物反應療法治療師會教你具體的辦法來自我練習。

四、了解高眼壓症

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弄清楚高眼壓是怎麼診斷出來的

眼壓過高（也就是醫學上所稱的高眼壓症）其實很難察覺，它和紅眼病或眼痛等其它疾病不一樣，單從外表上看是沒有什麼癥狀的。所以要確診高眼壓不能光靠肉眼檢查，需要接受專業的眼科醫生診斷。眼科醫生會給你進行一系列專業檢查。

指觸眼壓測量：首先醫生會麻痹患者眼睛，然後向眼部滴入橘黃色的染色劑，以便檢測眼壓。接著會向眼部施加一定的壓力，再用輔助儀器得出眼壓值，看它是否在正常範圍內。眼壓值超過21mmHg的話，就屬於高眼壓了。但是這個數值也受到其它條件影響，比如說頭部、眼部受傷或者角膜後積血等。吹氣測量法：這種方法會用到一個測眼壓的儀器，你需要直視儀器的某個部位，同時會有光照射在眼睛上。這個儀器會向眼睛噴一股氣，儀器會讀出空氣沖向眼睛後，光線反射的變化，從而得出眼壓值。

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弄清楚導致高眼壓的原因

年齡增長是眼壓升高的原因之一，其它因素可能包括：房水生成過量：眼房水是眼睛分泌的一種透明液體，它是由小梁網排出眼球的。房水生成過多會導致眼壓升高。房水排出不當：房水如果不能很好地排出眼球，也會造成高眼壓。藥物影響：有的藥物（比如類固醇）會造成高眼壓，而對於本身就有這類隱患的人效果則更加明顯。眼部創傷：眼部受到任何刺激和損傷，都會影響房水生成和排出平衡，從而增加眼壓。其它眼部問題：高眼壓一般是和其它眼部問題有關聯，像是偽剝落綜合症、角膜弓等。

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了解引起高眼壓的風險因素

每個人都有患高眼壓的可能但是研究表明以下的群體患病幾率更高：非洲裔美國人、40歲以上的人、家裡曾有人患過高眼壓或者青光眼的人、角膜中央較薄的人。

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