進入體式前，做幾個熱身動作很有必要，釋放你的美

小密語錄：2018最受歡迎的熱身動作，聽說能拯救腿型，明星都跟著練

每次要活動之前，做做熱身運動都是必不可少的，拉拉韌帶，扭扭腰，擺擺手臂，這些都是我們最常做的熱身動作。那練瑜伽之前該練習什麼體式呢？跟著小密一起做就知道啦，保證讓你有最好的身體狀態去做更多的練習。

首先身體要仰卧在瑜伽墊上，雙手撐地，上身抬起，然後雙腳翹起來，用雙手抓住雙腳，就可以啦。這個體式最考驗人的耐力了，不過女性練這個體式可是很有好處的，它可以緩解月經疼痛，減去腰上多餘的贅肉，具有瘦身功能，是一個特別適合女性練習的瑜伽體式。

這個體式與平板支撐相似，看看瑜伽達人是怎麼做的吧。仰卧在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側，雙手撐地使身體抬起，一腳用腳趾撐地，一腳往上伸展。這個體式是練習手掌力道的好體式，背部挺直，大腿伸直，還能保持好的身材，瘦身塑形so easy。不過要是難易結合起來練，效果會更好噢。

鶴蟬式光看著都跟難，更別說做了，但是人生就是要勇於挑戰、不斷嘗試嘛，所以還是學一學這個高難度的體式咯。首先蹲在地上，雙手手掌放在雙腳之前，兩手距離與肩同寬，然後身體前傾，雙腿收縮上抬，直至膝蓋抵住雙手大臂。練習這個體式的時候，一定要注意把握身體平衡，掌握好力道噢。

把身體旋轉一百八十度的倒立式，以另一個視角看世界的體式。瑜伽達人來練咯，第一步，身體成左弓步；第二步，手掌撐地頭朝下；第三步，右腳向上抬，左腳也跟著往上抬，雙腿打直，頭頂地。倒立式的基本功練好之後，就可以像瑜伽達人一樣隨意變化姿態了。那麼這個體式到底有何迷人之處呢？聽小密為你娓娓道來。

頭倒立式，顧名思義就是用頭部支撐來完成倒立，這個體式可是具有極大的魅力，吸引無數瑜伽達人的追捧。它適用範圍廣泛，老少皆宜，可以提高智力，延緩衰老，使人隨時保持清醒，因此人們都愛獨寵它。不過，練這個體式的時候，還得注意保持身體平衡，初學者最好是靠牆練習為宜。

沐浴著陽光，平躺在瑜伽墊上，小腿收回，垂直於地面，臀部用力向上抬起，一邊享受著日光浴，一邊瘦身塑形保持好身材，美好的生活也不過如此了。練的時候身體最好伸直，這樣更有利於保持好身材。

功效如此強大的手肘倒立式，不為大家做一下詳解，小密都會覺得對不起大家，所以，馬上小密就要開車了，快點上車坐好！

1、身體站直，雙手放在身體兩側。左腳向前邁一大步，膝蓋彎曲成弓步，右腿伸直。

2、雙手手掌放在左腳前方約二十厘米處，兩手間距與肩同寬，然後右腿向後向上抬起，左腿也跟著往上抬，注意力道和身體平衡。

3、雙腿抬至與身體呈一條直線，垂直與地面即可。雙手放下，手肘撐地。熟練後，可隨意變換姿勢。

練習瑜伽就應當先做做熱身運動，身體練開了，才能更好地運動，達到瘦身的效果。小密今天分享的諸多熱身運動大家覺得怎麼樣？下次小密還會帶來更多剛好的乾貨喲，期待吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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