先減脂還是先增肌 瘦身概念要搞清

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現在人對於身材要求很高，減肥成了大家熱衷的話題之一。很多人一直在減肥，卻無法得到滿意的效果，雖然也注意了飲食，運動量也很大，卻還是沒有減到滿意的效果，這是為什麼呢？其實，減肥不單單只是減脂，還要注意鍛煉肌肉，也就是我們常說的無氧運動，只做簡單的有氧運動，效果微乎其微。

我們都知道同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積只佔脂肪的1/3，如果一個人的肌肉含量很多，即使體重比較重，也依然比同體重脂肪多的人看起來苗條很多。 那麼應該先減脂肪還是先增肌肉呢？事實上兩者可以同時進行，根本就不衝突。兩者是相輔相成的，當通過運動減肥的時候，脂肪就會轉換成為肌肉。

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由於肌肉重量大體積小，可能在體重上沒有明顯的變化，但是整個人卻能明顯看得出瘦了很多，這就是增肌的好處。 將減脂和增肌配合起來就會事半功倍，在運動方面，一定要有氧運動和無氧運動結合，才能達到真正的減肥效果。想要增肌的朋友，必須在飲食和運動兩方面同時注重起來。

增肌講究的是三分運動七分吃，每餐不可吃得太多，蛋白質和碳水化合物的攝入是重點，也要控制脂肪的攝入。蛋白質對於增長肌肉能起到重要作用，同時碳水化合物的也十分關鍵。

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增肌期間的飲食主要以高蛋白低熱量的食物為主，同時也要多吃蔬菜，以保證各類營養元素的充分攝取。在運動前半小時內可以適當補充一點點碳水化合物，或者是喝一點運動飲料，這對增肌也是有幫助的，只是要注意量。

冬季是增肌減脂的理想季節，想要減肥的朋友們要抓住這段黃金時間好好努力，更重要的，千萬不要在冬季一不小心吃太多，毀了減肥大業哦！

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