4個瘦腹妙招 甩掉腹部贅肉
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雖然已經無法忍受腹部堆積的一層又一層的肉肉，可再怎麼努力減肥，不爭氣的小肚子兩頓飽飯下去，又恢復原樣。其實擁有平坦的小腹，光採用節食瘦身還不行，讓腹部更加緊實才是標本兼治的好辦法。瑜伽教練推薦了4個瘦腹妙招，甩掉腹部贅肉!
一、加強上升腿式
1、鍛煉方法
(1)開始準備：仰卧，雙腿伸直，背部貼地，雙腳夾緊一塊瑜伽磚，手臂自然放於身體兩側，掌心向下。
(2)動作過程：A.吸氣，慢慢抬起雙腿，至與地面成45度角。此姿勢停留約20秒，保持自然的呼吸。
B.吸氣，將雙腿繼續抬升至與地面成60度角，保持自然的呼吸。
C.吸氣，將雙腿抬升至與地面垂直，膝蓋綳直。在此姿勢停留40秒，保持自然的呼吸。呼氣還原，反覆練習。
2、減肥功效：鍛煉腹部肌肉，甩掉水牛肚。
3、重點注意：練習者如果腰髖部或者腹部器官有障礙，如腰肌勞損、腰椎間盤突出等，就應該慎重考慮這個體式的練習了。
4、其他功效
(1)雕塑腰部曲線
(2)緩解便秘
(3)鍛煉腿部肌肉
(4)補養腹部器官
(5)緩解胃脹氣
(6)緊緻鬆弛的臀部
二、全駱駝式
1、鍛煉方法
(1)開始準備：跪坐，臀部坐在兩小腿上，腳心向上;上身前屈，胸、腹部貼在大腿處;兩臂向前伸直，額頭觸地置於兩臂間。
(2)動作過程：A.跪立，兩大腿分開與肩同寬，腳心向上，兩臂自然下垂。
B.雙臂上舉，抬頭，眼睛注視指端。
C.身體後仰，右手觸摸左腳跟，左臂與身體成90度，向斜上方伸直;目視左手指端。
D.呼氣，身體後仰;骨盆往前推送，腿與地面垂直，左手臂伸向後方，保持該動作做深呼吸。還原，換手繼續練習。
2、減肥功效：練習時，身體後仰的動作可令腹部正、側面肌肉均得到充分的伸展，有效地刺激腹部脂肪，促進脂肪移動或消耗，防止腹部出現贅肉。
3、重點注意：每天至少堅持做5次，一個月後可有所改觀。
4、其他功效：常練習該體位法，還可促進腸胃蠕動，強化消化系統。
三、上抬腿式
1、鍛煉方法
(1)開始準備：仰卧，兩臂伸直，置於身體兩側，掌心向下;雙腿綳直，腳尖自然放鬆，吸氣，緩緩抬起，直至與地面垂直。
(2)動作過程：A.腳背綳直，腳尖向下勾，雙腿伸直，持續40秒。
B.腳尖處於內勾狀，呼氣，雙腿緩緩放平。重複動作10次。
2、減肥功效：此體位法可強健腹肌，使下腹贅肉更加緊實。
3、重點注意：如果不能連貫地做完全部動作，可先做一個動作，然後放下腿休息一會兒，再做下一個動作。
4、其他功效：此動作可改善內臟功能、矯正身姿。
四、下半身搖動式
1、鍛煉方法
(1)開始準備：仰卧，雙臂彎曲，雙手握住對側小臂，頭枕在雙臂上;吸氣，雙腿彎曲，小腿緊貼大腿，腳背綳直。
(2)動作過程：A.呼氣，身體向左扭轉，肩部以上保持不變，腳背仍處於綳直狀。
B.左腿外側著地，自然呼吸，保持30秒。另一側也如此。
2、減肥功效：左右扭轉的動作，可緊實腹外斜肌、腹直肌，有效防止下腹產生贅肉。該體位法對久坐的工作者來說，也非常適合。
3、重點注意：該體位法不可強行練習，腰部受過傷者慎做。
4、其他功效：能減輕腸胃負擔、強化胃及腎機能，改善腰酸背痛、矯正不良姿勢。
五、眼睛蛇式
1、鍛煉方法
(1)開始準備：俯卧在地上，雙手放在兩側，手指併攏，手心朝上;腳背緊貼地面，兩腿併攏;只用頸部的肌肉慢慢把頭抬高，目視前方，胸部也抬離地面。
(2)動作過程：A.屈肘，雙手放在胸部兩側的地板上。
B.以手臂支撐起上身，手按住地板，讓身體抬高一點。頭抬高，眼睛平視前方。然後以背部肌肉的力量把雙肩和胸部盡量抬離地面，感覺脊椎一節一節翹起來，盡量達到最大限度。
C.頭部盡量後仰，目視天花板，胸部展開;肚臍以下、下半身和腳部不要用力，輕柔地伸直腳趾，加強腿部的伸展。兩腿保持併攏。
2、減肥功效：刺激腹部肌肉收縮、緊繃。
3、重點注意
(1)這個動作難度較大，初練者不要太勉強，過分用雙臂力量來提起身體會令背部受傷。切記每次只動一節脊椎，慢慢做完整個練習。
(2)患甲狀腺機能亢進、腸結核、胃潰瘍、疝氣的人和懷孕的女性不要做這個練習。
4、其他功效
(1)促使臀部肌肉緊實，健胸，消除頸部皺紋，塑造優美線條。
(2)刺激腹部臟器，增強消化改善便秘;有助於治療月經不調等疾病。
(3)改善坐骨神經痛、氣喘等症。
(4)減少腎臟中的結石沉積物。
(5)這個體式對於那些脊椎曾受過傷的人大有益處。另外那些椎間盤輕微移位的人也可以通過練習這個體式使椎間盤逐步恢復到原來的位置，脊椎得到增強，胸部也得到完全的擴展。
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