減肥最悲催的莫過於：肚腩還在，胸沒了……

哪個瞬間讓你下定決心減肥呢？

有人說：

是朋友問她，你的腿這麼粗

不覺得下半生的路很難走嗎？

還有人說：

是那天班上一男生騎自行車帶我

我一坐上去車翹起來了……

瘦編也捏了捏自己的肚皮

按了按下邊隱隱約約的腹肌

覺得不能讓它們這麼暗無天日地活著

滿城儘是熱褲短裙大長腿的季節也不遠了

作為一枚肉肉的吃貨，不能輸在起跑線上~

但減肥最大的悲劇不是堅持不下去

也不是減了半天，體重沒少~

最最最悲催的其實是：

肥沒減成，卻把胸給瘦沒了~

（註：tan90°=sin90°/cos90°=1/0，

分母是不能為0的，所以不存在tan90°）

對姑娘們來說，減肥是把雙刃劍——

畢竟我們隨時還要擔心胸口那幾斤

脂肪會不會在運動中被燃燒掉？！

以前我們總覺得，好歹腰細了

視覺上胸也能顯得大，對不對？！

然而，事實卻可能是穎兒這樣

▼

鎖骨以下全是肋骨

排骨胸那麼辣眼睛

誰還會關注到腰呢？

看得人好心疼

其實穎兒瘦成「一道閃電」之前

肉肉的樣子也好好看~

胸部作為人體的脂肪擔當

瘦身必然先瘦胸啊

乳房主要分兩種類型：乳腺型和脂肪型

▼

• 天生基因好的是乳腺型，縮水幾率很低；

• 但脂肪型就比較吃虧，由於蘊藏著大量的脂肪，所以一運動，就會最先消掉這部分。遺憾的是，脂肪型還佔多數~

有一個比較簡單的方法可以測出胸部的類型

就是平躺下來，胸部有擴散的就是脂肪型

而大家都知道，維密超模在大秀前

要進行長達1個月的集訓，拚命節食和運動

一個月後，她們還要站在舞台上

展示著撐得起300萬美金的壕胸~

維密天使們如何做到

擁有性感美胸的同時還保持腰細腿長呢？

這得益於科學合理地維持身材平衡

想要最大限度保護胸型不變

需要有針對性地進行健身鍛煉

比如，多做卧推、啞鈴飛鳥、

仰卧直臂上拉等，並配合健康科學飲食

還有很重要的一點

對於胸部的關愛必不可少

接下來我們一起走進科學

了解一下自己的胸

乳房主要是由脂肪、纖維組織、乳腺等所組成，當中脂肪占乳房90%。在青春期開始分泌女性荷爾蒙時，刺激了乳腺的發育，脂肪沉積於乳腺內，使青春期女孩的乳房明顯增大。

大約到了20歲，乳房的發育基本上已經定形，不易再改變，這時也是乳房最緊實的階段，除非懷孕，乳房才有再增大的可能，但生育後，增大的現象便會消失。

年過35之後，乳房開始失去彈性，而致形狀改變，到了更年期，雌激素停止分泌，乳房皮膚組織更缺乏彈性，變得下垂、萎縮。

胸部問題大抵都離不開下垂及鬆弛的現象，問題也有內外因素之分。

原因：隨年齡增長而老化、萎縮、缺乏運動、飲食攝取不均衡及地心引力等。此外，切除子宮及卵巢，也會造成內分泌失調，因此也有可能讓胸部下垂或左右不平均，甚至出現萎縮等問題。

改善方法：

（1）多吃含骨膠原的食物（鳳爪、豬腳、豬耳、海參）或沒有基因改造的黃豆製品，前者可令皮膚纖維回復彈性，後者含異黃酮成分，有助刺激女性荷爾蒙上升，令胸部提升。

（2）穿上矯形內衣及胸圍，因為皮膚都有記憶能力，長期戴上正規的胸圍，都有助改變下垂的問題。

原因：體重急劇變化，懷孕時胸部擴張以及產後收縮。另外，年齡增致新陳代謝減慢，身體脂肪比率高，導致肌肉下降，而令胸部肌肉鬆弛及滿布皺紋。

改善方法：

（1）多吃優質蛋白質，如雞肉、豆腐、蛋白、魚類都是一些骨膠原較高的食物，可減低胸部鬆弛，令肌膚更結實緊緻。

（2）選購一些把乳房肌肉集中及承托力較好的胸圍，從而改變胸部外形，3/4 cup 或全cup都是不錯的選擇。

產後胸部變小的原因：1.脂肪變少，2.乳腺阻塞，因為荷爾蒙的影響，令乳腺萎縮而產生變形的現象。

不同年齡面對的胸部問題

• 25-30歲：下垂

• 30-40歲：下垂、缺乏彈性、肌膚乾燥

• 40-50歲：下垂、肌膚鬆弛、肌膚乾燥及出現皺紋

每天抽15-20分鐘為胸部作出適當的運動，一方面可強壯肌肉，另一方面更可防止下垂問題。

保持彈性

STEP1：拇指放於乳房兩側，與食指、中指形成直角，食指與中指合攏，托住乳房。

STEP2：用拇指將乳房向中央推，保持10秒，重複動作20次。

挺胸運動 ①

STEP1：右腿下跪，左腿彎曲與地面平行，上身挺直前傾。

STEP2：雙手握裝滿水的瓶子儘力向後伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換再做，重複動作20次。

挺胸運動 ②

STEP1：站著，雙手握水樽，向左右伸展開，並與肩膊平行。

STEP2：接著雙手向上舉，停住約3秒後放下，重複動作20次。

挺胸運動 ③

STEP1：仰卧，雙手握著水瓶，向上推，並儘力夾胸。

STEP2：接著將手臂盡量平行伸展，於肩膊高處落下，然後再伸直上舉，重複動作20次。

結實胸部運動 ①

STEP1：仰卧，雙腿彎曲，手握著水瓶，而手肘貼在地上。

STEP2：手臂向上推，同時呼氣，放下時則要吸氣。

結實胸部運動 ②

STEP1：雙手平放在肩膊兩側，手心向下。

STEP2：然後再交叉於胸前合掌，手臂伸直。

STEP3：將雙手盡量向上抬高，雙臂貼於耳側，最後緩慢向下放回到胸前位置，重複10次。

辦公室運動 ①

兩手掌心合於胸前。兩肘張開，將手盡量向前移，兩手互壓，維持10秒，重複動作20次。

辦公室運動 ②

STEP1：背部伸直，眼望前方，挺胸，雙手垂直。

STEP2：雙手放在背後合實向後拉，此時應維持臂部緊縮，收腹，頭部抬高，重複動作20次。

按摩能加強胸部的血液循環，讓胸部的肌肉更緊實。因此，在每天洗澡後或睡覺前，一定要多加按摩。

增加胸部彈性

雙手手背置於乳溝中間，同時由內向外畫圈，並輕輕按摩乳房，重複此動作約20次。

塑造堅挺胸部

右手放在左胸外側，沿著胸部外側向右胸以8字的方向按摩，重複10次後換左手按摩。

防止胸部下垂

將小腹的贅肉以陰力向胸部推上。

托高胸部線條彈性

從腋下由外向內順著乳房慢慢按摩至前頸部。

乳房也像其他部位一樣，有許多經絡穴位，定期加以按壓，有助打通乳房經絡，增加彈性及美化曲線。

天宗穴：位於肩胛骨中央

上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膊二分之一處，手指自然垂直，中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。

檀中穴：位於2個乳頭之間

以拇指關節輕輕施力指壓膻中穴。

屋翳穴：乳房直上，第2條肋骨與第3條肋骨之間接縫處

以雙手拇指關節同時指壓左右兩邊的屋翳穴。

乳根穴：乳頭直下，乳房底端，第5根肋骨之間

以雙手拇指關節同時指壓左右兩邊的乳根穴。

經過一連串外在改善，還需要配合食療以輔助，內外雙重夾攻，美胸效果相得益彰。

海鮮

蜆、蚝都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

菜類

深色蔬菜如菠菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素，可以讓胸部變得更健康。

奶、蛋

牛奶、豆漿、乳酪與蛋類，都有豐富的蛋白質，是幫助胸部成長不可或缺的要素。

營養牛奶麥片

材料：牛奶、麥片各適量。

做法：將材料放入鍋中，以小火慢慢拌煮約10分鐘，待麥片膨脹即可。

作用：含有豐富的鈣質及蛋白質，簡單又營養的豐胸食品。

桂圓紅棗茶

材料：桂圓肉3兩、紅棗10粒。

做法：將桂圓肉及紅棗放入2000ml的水中熬煮，至桂圓肉膨脹即可趁熱飲食用。

材料放入鍋中，以小火慢慢拌煮約10分鐘，待麥片膨脹即可。

作用：桂圓及紅棗具有生津補血，滋陰補陽的功效，經常飲用會令胸部慢慢變大。

1/ 洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡，否則會使乳房的軟組織鬆弛，並引起皮膚乾燥。洗澡時的水溫以27度左右為宜。

2/ 出浴前可用稍涼一些的水沖洗乳房，目的是使乳房及胸部皮膚得到鍛煉，增強其彈性。沐浴後再用護膚液從乳頭開始呈圓形向外擦，直至頸部。

3/ 女性的背部與乳房的健美關係密切。走路時背部平直，乳房自然就會挺起；坐立時也應挺胸抬頭。

4/ 每天早上或夜晚做數次深呼吸，可使胸部得到充分發育。

5/ 游泳對乳房的健美大有益處，因為水中運動和水對乳房的按摩，都會使胸肌均勻發達，使乳房健美而富有彈性。

6/ 女性在15歲以後都應該穿戴文胸。選擇一個最能支撐乳房的胸罩，穿戴一整天，而不是在運動時才穿。

7/ 穿胸圍也可以改善胸部下垂的情形，但注意不要勒得太緊，以免呼吸困難。

8/ 月經來的第11、12、13天，這3天為豐胸最佳時期，能令胸部豐滿的卵巢動情激素會24小時分泌，也正是激髮乳房脂肪囤積增厚的最佳時機，多攝取含有動情激素成分的食物，如青椒、番茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及豆類等等，並且多喝牛奶起到美胸之效。

9/ 空閑時調整下內衣。一天下來可能活動、背重物等，會使內衣稍微跑位，讓部分胸部、小副乳跑出來。建議女生們利用上廁所，午餐休息時間等，到衛生間將亂跑的肉肉撥回位哦。記得身體向前傾45°，將手伸進內衣里把旁邊、背後的肉肉撥進內衣里穿好。

聽說點了大拇指的的都會瘦十斤

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