每天只吃沙拉，三個月瘦了13公斤

春節已經近在咫尺，為了拜年的時候能有個苗條的身材，減肥也提上了日程。

最近有一位網友吃三個月自製沙拉後，瘦了13公斤，現在將網友的減肥沙拉公布出來，可以供大家學習和參考。

沙拉在保證飽腹感的同時還能控制卡路里的攝入，減肥期間食用是最好的選擇。

減肥沙拉要保證營養均衡、飽腹感和力量充沛。

沙拉的食物多樣化，除了有綠葉蔬菜還要有蛋白質類食物和水果等。

網友每天吃的沙拉都是變化的，但是要點是不變的，總結有以下幾種。

早晨要保證有綠色蔬菜、水果、蛋白質類食物和主食。

午餐要保證充足的蔬菜、精瘦肉、還要有少量含有澱粉類的蔬菜。

例如紅薯、蓮藕或者薏米等。

因為晚上代謝緩慢，所以不能食用含有澱粉類的蔬菜。建議吃一些易消化的海藻類和豆腐等。

沙拉可以根據個人的口味進行更改，但是每天都要保證綠色蔬菜和蛋白質類食物的攝入，嚴格控制澱粉類食物的攝入。

吃沙拉減肥可以不用忍耐飢餓，還能保證營養充足。推薦給想健康瘦身的夥伴們。

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