「污污的面壁蹲」火爆網路，這到底是健身，還是聊騷？

這幾年關於身體的各種挑戰

一樣~一樣的~

反手摸肚臍、鎖骨放雞蛋（硬幣）

大家想盡辦法通過一兩個動作

來告訴大家：「我們不一樣」！

結果呢？

專家解釋，反手摸肚臍和身材沒有必然關係

鎖骨放硬幣也是跟骨架大小和放置角度有關

最近在各大短視頻平台

面壁蹲挑戰迅速火了起來

許多漂亮的小姐姐穿著性感小短裙…

本身是一個簡單的健身挑戰

逐漸演變成了打擦邊球，博人眼球博人關注

話雖如此

但小編還是希望它能流行起來

因為它也有很大的訓練價值（以及觀賞價值）

別看這些小姐姐蹲得如此輕鬆

但有人深蹲可以過100公斤，卻做不了這個動作

「有什麼了不起」？我不以為然地一個健步衝去牆邊

然後，像個腦癱的孩子身殘志堅 ：）

我為什麼蹲不了？？？

首先面壁深蹲是一個簡單的檢測。很多人發現一個用腳尖抵住牆深蹲的動作，我怎麼就做不了！那是因為你脊柱僵硬，肌肉功能性，靈活性下降，急需鍛煉。豈不是老了？（跪了）

其次它是一個拉伸動作，面前的一堵牆迫使我們保持背部直立或反弓。每蹲一次都是對我們的脊柱和體態進行了一次完整的矯正。

最後它是一個訓練動作。是健身深蹲界的初級動作，也是我國古代武術訓練的基礎動作。

如何做面壁深蹲

面對一面垂直地面的牆壁，雙腳腳尖頂住牆壁，緩慢下蹲到最低點，然後在站起來。

標準的面壁蹲，要求的細節更多。例如膝蓋不能外八、要光腳雙手要抱在腦後、腳尖頂住牆壁等。

如果為了練習以深蹲為目的的面壁蹲，不用完全蹲到底，盡量蹲到最低點即可。因為完全蹲到底，會無法避免會弓腰，深蹲的要領就是要鎖住腰部。

面壁蹲下的時候，牆壁會迫使你緩慢下蹲，這剛好符合健身中的離心收縮理論，離心收縮過程緩慢，對於健身的效果會翻倍。

掌握它反反覆復練習

這個挑戰就變成實實在在訓練

讓你的家人好友一起來做

他們一定不會反對

金吉鳥健身

全國240+開業及裝修的直營門店

800多名私人教練

以專業的技能、提供優質的服務

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！