孕期營養學問多，每個月都需補充不同營養，你做到了嗎

懷孕對於一個家庭來說，是一件很值得慶賀的喜事，有句話說的好，懷孕的女人=十個月的女王，所以孕期，孕媽的一切都引人關注，而這當中，最重要的就是身體健康。

孕媽的身體狀況，直接關係肚子里胎兒的身體發育，所以孕媽們，對自己的身體也是很看重。而備孕、養胎、坐月子這一系列的事情對於孕媽來說，都是至關重要的緩解。要想有個好身體，絕對不能隨意對待。

小編今天和各位分享，十月懷胎，准媽媽每月需要滿足的營養需求，請往下看

孕期第一個月

在備孕期間，葉酸是准媽媽需要服用的營養素之一，進入孕期第一個月，仍需補充葉酸，葉酸可以幫助避免胎兒神經發育缺陷，同時還能避免貧血、早產、胎兒畸形。除了直介面服葉酸片以外，食物也能幫助補充少量的葉酸，如：麵包、麵條、菠菜、橙子等等。

孕期第二個月

在孕期第二個月開始，孕媽要增加補充維生素C和維生素B族，一來可以幫助緩解妊娠反應，二來可以幫助緩解牙齦出血，同時提高身體低於能力。飲食中，孕媽可以多吃一些花菜、番茄、胡蘿蔔、香蕉等食物。

孕期第三個月

孕期第三個月開始，媽媽可以適當補充維生素A和鎂元素，這些為了元素可以幫助寶寶骨骼發育更好，如果想要寶寶長得高的媽媽，在孕期不要忘記補充，此外，它們對胎兒的肌肉也有一定影響。食物中，多吃南瓜、大豆、綠色蔬菜可以幫助補充維生素A，而含鎂元素的食物有墨魚、堅果等。

孕期第四個月

這個階段，寶寶的大腦和心臟在快速發育，所以補充鋅元素很有必要，如果孕婦出現缺鋅的狀況，味覺、嗅覺會出現異常，而且身體免疫力下降，消化系統功能也會出現紊亂，同時也會對胎兒的大腦、心臟發育產生影響。動物肝臟、芝麻、海類產品含有較多的鋅元素。

孕期第五個月

胎兒的骨骼發育在這個階段開始進行，對於鈣的需求，逐漸增大，准媽媽及時補充鈣質食物，也是幫助自身和胎兒補鈣。而含鈣質的食物，日常中比較多，如：牛奶、雞蛋、魚、蝦，適當的補充維生素D還能幫助促進鈣的吸收。

孕期第六個月

進入這個階段，胎兒的迅速長大，使得媽媽不得不加大營養的提供，所以補充足夠的鐵，有效幫助預防貧血病症的出現，這個階段的飲食，可以適當補充含鐵豐富的蔬菜、瘦肉、動物肝臟等。

孕期第七個月

進入孕晚期，胎兒逐漸發育完全，神經系統也在慢慢完善，為了讓寶寶大腦發育更全面，補充DHA、卵磷脂和腦磷脂物質很重要，富含這些物質的食物有：榛子、杏仁、海魚等。

孕期第八個月

胎兒開始自己在肝臟和皮下儲存糖類和脂肪，確保有足夠的熱量供應，這階段，准媽媽可以補充主食的攝入。大米、麵粉等主食可以適當增加，也可以摻入粗糧，保證營養均衡。

孕期第九個月

胎兒在這個階段，已經進入穩定期，孕媽的負擔也在逐漸增加，由於胎兒的生長會影響到媽媽的腸道蠕動，所以孕媽可以多吃一些膳食纖維，避免便秘。

孕期第十個月

接近臨產，孕媽要時刻注意補充營養，確保自己飲食均衡，不要出現飲食過剩，或者是營養不良的狀況，同時還要注意保持心情良好，隨時等待寶寶的到來。

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